睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！經絡通了，身體也健康了

嗨！小夥伴們大家好，有智慧的小漁又來了，想要睡的好、氣色好，那試試下面這兩個拉伸的小動作，幫你疏通經絡，緩解疲勞，我們一起學一下吧。

1、在地面上鋪個墊子

跪在墊子上，用雙手撐住地面，使大腿、雙手和地面成垂直的狀態，當呼氣的時候腰部往下彎，同時仰頭地看向天花板，吸氣的時候背部向上拱，使腹部和下巴收緊，睡覺前反覆練習十分鐘，這個動作可以鍛煉到腹部肌肉，拉伸到脊柱，對瘦腰減脂、促進睡眠有很好的效果。

2、趴在瑜伽墊上

雙手放在胸前兩側，手掌心朝下，然後慢慢用手臂的力量撐起上半身，腹部收緊，使脊柱一節節地抬起向上拉伸，保持這個動作5-10分鐘。這個動作可以滋養肝腎，對強化背部肌肉、改善消化有很好的效果，還能夠減脂塑形，促進睡眠改善氣色。

睡前試試這兩個拉伸小動作，幫你排毒素、通經絡，讓你睡眠越來越好，身體也越來越健康。

小漁課堂歡迎您的到來，本次的分享就到此結束了，喜歡的小夥伴就順便加關注轉發吧。

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