6動作，簡單易行，助你好眠又瘦身，每天20分鐘，不知不覺瘦全身

想要減肥的你，有沒有運動計劃？想要運動的朋友，有沒有糾結時間？想要睡前運動的朋友，有沒有擔心運動後影響睡眠？

• 要減肥，一定要有運動，它不但可以讓你擴大熱量消耗，還可以幫助你勾勒肌肉線條，塑造體型，使你凹凸有致；
• 要運動有朋友，沒有必要糾結時間，因為很多的時候，時間我們不可控，但有運動習慣的朋友就一定會有時間，哪怕是在睡前。只想有運動就會有熱量消耗，與運動時間段沒有關係；
• 適當的睡前運動，不但可以緩解一天的疲憊，還會有助於睡眠，而良好的睡眠會更有助於控制體重而間接地達到瘦身減肥的目的。

當然，對於運動減肥來講，強度越大，時間在合理範圍內越長，消耗越大，但是對於沒有時間的朋友，睡前運動雖然不能選擇高強度長時間的運動來做，選擇一些力所能及的運動也會對熱量的消耗帶來正面的作用。而除去減肥的目的，適當的運動也會對健康帶來好處。

下面有6個動作，強度不大，難度不高，非常適合睡前做，如果有需要可以試一試，長期堅持你的身體就會發生相應的改變：

動作一：鳥式伸展20次

• 跪姿，雙臂位於肩部正下方，雙腿併攏屈膝
• 同時向遠處伸展左手和右腳，背部保持平直，腰部不可下塌
• 略作停頓後回到起始狀態

動作二：徒手深蹲15次

• 雙腳打開與肩同寬，雙臂前平舉
• 臀部後移下蹲至大腿與地面平行
• 腿部發力起身
• 全身保持腰背挺直，身體穩定

動作三：平板支撐40-60秒

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿併攏伸直與雙肘撐起身體
• 保持身體從頭到腳呈一條直線，全身繃緊，不要塌腰不要弓背。

動作四：俯卧撐15次

• 俯身，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部
• 然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停
• 再集中胸大肌的力量快速推起
• 注意下落過程主動控制
• 如果相對於自己有難度可以從跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐開始

動作五：簡易死蟲子20次

• 仰卧，雙腿屈膝抬起大腿與地面呈90度，手臂伸直置於雙膝上
• 臀下部微微離地，讓腰部壓緊地面，對角側手臂和腿分別下放至與地面呈30°
• 下放時腰部始終保持貼地
• 保持身體平衡，不要晃動

動作六：支撐抬腿收腹20次

• 俯身，雙手與雙腳撐地，雙腿併攏伸直，臀部抬起，身體呈倒V字
• 向後抬起一條腿至最高點，稍停後向前提膝至頂點後還原
• 雙腿交替進行

動作間休息25-30秒，每次做3-5組，每周3-7次。由於強度不大，可以每天都來做。

如果擔心影響睡眠，那麼選擇在睡前一小時做。具體也要因人而異，對於運動完躺下就能睡的朋友就沒有必要糾結睡前時間。

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