每天20分鐘，自我治療肩周炎，簡單有效，在家就能做！

肩周炎的病因源於肩部血液循環不好，肩關節周圍的軟組織退化，出現損傷和粘連，表現為運動障礙和疼痛。

因此，可以通過肩部運動，促進患側肩關節的血液循環，改善供血狀態，緩解肌肉痙攣和組織狀態，從而達到促進肩周炎康復的目的。

以下給大家介紹8個肩部運動！

1、手指爬牆

面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，每日2次，每次30次以上。

2、直臂外展

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，上午、下午各一次，每次運動30次以上。

3、彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

4、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2次。

5、拍背打背

雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2次。

6、後身摸背

兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

7、旋臂運動

一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好!

8、手持體操棒上舉、後伸

立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、後伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒放下。

注意事項

1、每天的鍛煉次數根據個人情況而不同

一般情況下為每節重複8～10次，每天3 次。以鍛煉後不引起明顯疼痛或原有癥狀不加重為宜。

2、運動後保暖

因為運動療法增強了肩關節的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收縮，血供減少，軟組織代謝變慢，從而影響治療效果。所以，患者在運動後可繼續作10~20分鐘的熱敷，同時注意穿好衣服，保持室內溫度等。

3、有了肩關節疼痛、僵硬等癥狀並不能確診為肩周炎

其他的肩關節疾病如肩袖損傷也有相類似的癥狀，一定要到正規的醫院，找專業的醫師，來進行正確的診斷和治療，否則一旦誤診，後果嚴重。

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