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每天20分鐘,自我治療肩周炎,簡單有效,在家就能做!

肩周炎的病因源於肩部血液循環不好,肩關節周圍的軟組織退化,出現損傷和粘連,表現為運動障礙和疼痛。

因此,可以通過肩部運動,促進患側肩關節的血液循環,改善供血狀態,緩解肌肉痙攣和組織狀態,從而達到促進肩周炎康復的目的。

以下給大家介紹8個肩部運動!

1、手指爬牆

面牆而立,雙手扶牆,手指順轉爬行而上,每日2次,每次30次以上。

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2、直臂外展

面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,上午、下午各一次,每次運動30次以上。

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3、彎腰甩臂

腰部向前彎60度,患壁前後擺動,擺動範圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

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4、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2次。

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5、拍背打背

雙臂輪番前後甩動,左臂向右前方運動 ,拍打右肩,右臂向左後方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2次。

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6、後身摸背

兩臂後伸,以健側手腕部,使患側手指盡量向上摸脊背。

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7、旋臂運動

一手叉腰,另一臂左旋轉運動,先順時針旋轉30次,在逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好!

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8、手持體操棒上舉、後伸

立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時上舉、後伸練習,健側帶動患側,到感覺疼痛處停止,保持5秒放下。

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注意事項

1、每天的鍛煉次數根據個人情況而不同

一般情況下為每節重複8~10次,每天3 次。以鍛煉後不引起明顯疼痛或原有癥狀不加重為宜。

2、運動後保暖

因為運動療法增強了肩關節的供血,若受到外界寒冷因素的刺激,可使血管收縮,血供減少,軟組織代謝變慢,從而影響治療效果。所以,患者在運動後可繼續作10~20分鐘的熱敷,同時注意穿好衣服,保持室內溫度等。

3、有了肩關節疼痛、僵硬等癥狀並不能確診為肩周炎

其他的肩關節疾病如肩袖損傷也有相類似的癥狀,一定要到正規的醫院,找專業的醫師,來進行正確的診斷和治療,否則一旦誤診,後果嚴重。

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