拜拜袖有什麼好怕的，你要的纖臂體式，練哪個都不出錯

波姐語錄：不要壯肥寬，先把手臂瘦下來再說，這些體式堅持吧

胳膊粗壯，顯的整個人都粗壯，穿什麼都顯得壯肥寬，好看的風格都搭不起來。想要告別拜拜袖大粗臂，每天都美美的，那就堅持這些體式，你的纖細雙臂將與你不期而遇！

TIP1：拉伸手臂

手臂的粗壯或者是肌肉的鬆弛都避免不了源於經絡的不通或者是肌肉沒有啟動過，所以在練習的時候，最初我們需要是拉伸需要練習部位的肌肉，讓當下的肌肉去拉伸，延展。

身體與雙腿保持一個平面，雙髖擺正，一條腿向旁側理直，膝蓋窩拉抻，腳的內側踩實地面，另一條腿屈膝，膝蓋，腳踝垂直於地面，腳趾外展90度，保持呼吸順暢，一隻手輕搭腿的小腿後側，肩部後展，另一手臂延展向頭頂的方向，大臂外展，頭部後仰，眼睛看向天空的手的方向。

拜拜袖有什麼好怕的，你要的纖臂體式，練哪個都不出錯。右腿纏繞向後，扣在自己的後腦勺處，右手臂抵住右大腿內側，掌心按實墊子，手腕在肩部正下方，左腿旁側理直，與右手臂同時發力，將身體向上抬高，左手臂指天花板的方向，保持眼睛看向左手的方向。

雙腿前後理直，前腿的後側貼實墊子，後退前側貼實仙子，屈後腿膝蓋，將後腳抵住後腦勺處，雙手臂帶動上半身延展指向天空的方向，，胸腔前腿，脊柱延展，頭部後仰。

TIP2:加強拉抻刺激經絡

第一階段主動拉伸後，接下來需要對抗的力量，延展和刺激大臂處的經絡，有益於加強穴位刺激，消除堆積在此處的垃圾沉澱，激活久未活動的肌肉層.

拜拜袖有什麼好怕的，你要的纖臂體式，練哪個都不出錯。屈雙膝雙手臂屈手肘向後，雙手臂的手肘指向前方，雙手向後抓住雙腳的腳背，雙手手肘內收，用力拉雙腳靠近肩膀，感受壓下大臂的酸脹，腹部拉長，背部書舒展，眼睛看向正前方。

屈手肘，身體後彎成拱橋狀，屈雙膝，雙腳踩住雙手的上，腳後跟與手腕相互接觸，抬頭，眼睛看向雙腳後跟的方向，臀部上推，核心收緊，後腰不受擠壓。

屈雙手肘，打開與肩部同寬，手肘在肩部的正下方，手肘用力壓地，支撐身體向上，雙腿向後彎，屈雙膝，一隻腳踩頭，另一隻腳與另一隻相連接，演講看向雙手前面的地面，保持核心收緊，身體穩定。

TIP3：手臂力量和延展綜合練習

接下來需要建立手臂的力量，伸展後的力量練習，可以很好的穩定大臂的肌肉群，讓肌肉不鬆弛，更好的激活肌肉。

屈雙手肘，大小臂夾角成直角，肩部在手肘的正上方，抬頭，眼睛看向雙手指尖的墊子上，雙腳離地，向頭前方延展，保持一條腿與墊子平行，另一條腿屈膝，腳趾輕觸同側肩部的位置，前側腹部肌肉拉長，呼吸穩定。拜拜袖有什麼好怕的，你要的纖臂體式，練哪個都不出錯。

雙腿交叉，雙腳上下交疊盤成蓮花腿，屈右手臂大小臂夾角成直角，大臂夾緊肋骨，手肘堵住肋骨下方，手臂支撐身體向上，平行於地面，另一手臂延展向斜上方，手指成瑜伽的智慧手印，眼睛看向墊子的方向。

俯卧墊子，雙手臂向後，屈雙膝，雙手抓住雙腳腳的腳背，吸氣，手腳對拉向上，大臂前側腋下拉伸強烈，雙腿前側拉伸強烈，抬頭眼睛看向天空的方向。

TIP4：建立肌肉力量，燃燒手臂上脂肪，收緊手臂

最後一階段很重要，以上的步驟讓雙臂延展，血液的加速流轉，在這一步驟，再次建立力量，燃燒多餘的脂肪，收緊雙手臂，將強壯的粘連的肌肉也是在彈性中有延展性，到這個步驟，就能明顯看到雙臂的變化了。

屈手肘按實墊子，將身體推起遠離地面，身體保持一條直線，與地面保持平行，雙腳向後延展，一直手臂帶動向前伸展，拉成身體，屈手肘的手臂夾緊肋骨，手肘抵住腹部，核心收緊。

屈手肘，雙手肘與肩部同寬，大小臂垂直，雙手臂推地，將身體倒置，雙腿離開墊子，一條腿理直指向天空，另一條腿，屈膝，大腿貼靠腹部，眼睛看向正前方。

雙手臂理直，雙手於肩部同寬，按實地面，雙手臂支撐身體向上向後，一條腿屈膝，膝蓋指向天空，腳放置在頭上，另一條腿延展向頭的斜上方延展，背部拉長，腹部核心收緊，眼睛看向前方的固定一點。

消除大臂上的多餘脂肪，或者是大臂強壯，需要拉抻和力量的建立，手臂有力量和拉伸延展性好，不僅僅可以美化雙手臂，很多後彎和手臂支撐體式也能做的很完美！

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