多少孕媽被便秘困擾？在不吃藥的情況下，做到這三點就可以改善

很多孕媽都在孕期面臨過這麼一個難題，那就是便秘。每次上廁所都特別困難，甚至會有輕微腹脹腹痛，但是為了胎兒的健康都不能輕易用藥，最後的結果往往是自己忍耐，十分痛苦。

其實孕期便秘確實是一件很常見的事情，這是因為女性在懷孕之後，很可能為了規避風險，而減少運動量。再加上孕期口味和飲食的改變，導致腸道蠕動變慢，所以很可能引起便秘。

如果孕期便秘比較嚴重的話，就不僅僅是如廁困難了，甚至會導致腸梗阻，引發早產，危害到媽媽和胎兒的生命安全。那麼，作為孕媽，該從哪幾個方面來改善自己的便秘問題呢？

1、改善飲食：

食物中的膳食纖維，含有親水性，能夠有效地刺激腸道蠕動。因此孕媽可以多吃一些含有豐富膳食纖維的蔬菜、水果和雜糧，例如芹菜、胡蘿蔔、蘋果、梨、燕麥、糙米等食物。另外，藻類和菌菇類的食物，也含有很高的膳食纖維。

而膳食纖維此之外，還有很多對人體有好處的功能。由於它能夠減緩食物的消化速度，因此可以幫助孕媽穩定血糖，減少妊娠糖尿病的患病概率。而且，它還是增加飽腹感的好幫手，孕媽在管住嘴的同時，對孕期身體也有很大的好處。

2、補充水分：

同樣，有便秘困擾的孕媽們還需要補充足夠的水分。每天早上起床後一定要道口喝一杯水，以此促進腸道蠕動，減少便秘帶來的不適。

而喝水千萬不能口渴了再去喝，因為那個時候就表明身體已經開始缺水了。因此一定要養成常喝水的好習慣，漸漸的就會有小便通暢、大便通潤的感覺了。

3、定期運動：

一到孕期就不愛出家門的孕婦比比皆是，生怕在外發生意外。其實，定期運動也可以促進孕媽的腸道蠕動，讓排便生順暢。

當然，孕期運動也是有講究的。激烈的運動最好不要做，以免傷害到孕媽和胎兒的而健康，甚至引發早產。而孕期最適宜的運動是散步和瑜伽，孕媽不如每天飯後外出遛彎，或者報名專業的孕期瑜伽班進行運動，都可以減少便秘帶來的困擾。

各位寶媽，你在孕期的時候也便秘過嗎？是通過什麼方法來解決困擾的呢？如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

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