「打卡12」這個問題比楊冪「脖子前傾」更嚴重，50%的人都有，三招幫你搞定

第18輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

楊冪的身材是出了名的好，很多女生都是非常羨慕的，不過明星也都有各自的缺陷，楊

冪除了眾所周知的髮際線問題，還有一個非常大的缺陷，就是「頸前傾」，非常影響氣質。

頸前傾這個問題大家只要多注意自己的站姿就會好很多，但是有一個問題，在穿著比較暴露的夏

天，根本隱瞞不住，這就是肋骨外翻。

上面這張網紅晚晚的照片就是典型的肋骨外翻現象，看起來好像有「四個胸」，非常尷尬，而且越

瘦的人越是明顯。

今年在大火的「創造101」中C位出道的孟美岐也有很明顯的肋骨外翻現象。

那麼到底什麼是肋骨外翻呢？

這就得先說說肋骨的結構，人體肋骨有12對，左右對稱，後端與胸椎相連接，前端第1-7肋借軟骨與

胸骨相連接，稱為真肋，第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓

，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

通常說的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。

很多人可能覺得肋骨外翻也就是影響身姿體態，其實

除了影響美觀外，肋骨外翻的對身體的危害是

不容忽視的

：

1.胸椎和上背部被向前拉，本因由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節，增加關節負荷，容易引起

頸背痛、腰痛等癥狀；

2.對胸廓內的器官影響大，使內臟器官的空間以及血液循環變差，降低呼吸質量；

3.身體核心的控制能力變差。

那麼肋骨外翻是怎樣造成的呢？一般有以下幾方面的原因：

1.先天畸形、發育不良或外傷

小孩子在發育的時候缺鈣導致的肋骨畸形（也稱佝僂病）、先天畸形造成的雞胸、外傷等都可以導

致肋骨外翻，這些都要到醫院接受專門的治療。

2.骨盆前傾導致的脊柱移位

骨盆前傾會造成脊柱不在中立位，胸廓順勢也處於前傾狀態，自然肋骨就推出去了，時間久了外翻是必然。

3.呼吸模式錯誤

很多肋骨外翻的人呼吸模式存在異常，肋骨未能很好地完成下降和內收的功能，最終形成了肋骨外

翻的問題。

4.腹部肌群的薄弱

正常情況下肌肉兩側受力是均衡的，但是當連接肋骨的肌肉因各種原

因鬆弛無力，這個力的平衡就會被打破。

就像蹺蹺板一樣，肋骨處連接的肌肉力量減小，處於蹺蹺

板一頭的肋骨就會翹起外翻。

5.肩背緊張

肩帶周圍，特別是上背部的僵硬，勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。

因為肩帶和上背部是位於胸腔

的頂端，而肋骨下延位於整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那麼底端的肋骨一定是像喇叭一樣向

兩側打開。

了解了肋骨外翻的成因，我們就可以對症下藥，有針對性地來改善它，可以從三方面來訓練：

1.橫向呼吸訓練

要學會啟動膈肌的完全式呼吸，一定要注意是正確的呼吸，不是單純地鼓肚子、吸肚子。

很多老師講

完全式呼吸或者腹式呼吸都是簡單地說到吸氣鼓肚子、呼氣癟肚子，事實上這是存在誤區的。

橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題，可以躺著練習，

吸氣的時候氣息帶到下腹部的地方，同

時吸向整個後背，肋骨飽滿地向兩側擴張，呼氣的時候手輔助放在肋弓角的地方，隨著呼氣慢慢地輔助肋弓往回往下收。

這個呼吸可以經常做，有時間就可以練習，睡前也可以練習，當習慣成自然

之後你平常的呼吸可能都會下意識採取這種呼吸方式。

2.增強腹部肌群核心力量

這裡涉及的體式很多，只要能鍛煉到腹部肌群的體式都可以，小編舉幾個比較典型的例子。

船式

倒箭式

斜板式

3.松解肩背

除了拉伸背部肌肉的瑜伽體式外，還有一些簡便易行的方法。

比如，牆上天使的動作對肋骨外翻的改善就非常有針對性。

它不僅可以幫助調整體態，把這個練

習作為熱身的一部分，收緊核心的同時還可以幫助保持肋骨和脊柱的中立位置。

做法：腳跟離牆大約一腳距離,膝蓋微微彎曲，上半身緊貼牆上,臀部和腹部收縮，下巴微收，舌頂上顎，

眼睛水平目視正前方；雙手打開靠牆，上下滑動；肩部、手肘、手臂盡量貼牆。

還可以採用瑜伽軸，背部躺在瑜伽軸上來回滾動按壓松解背部，也是非常有效的放鬆方法。

多數情況下，肋骨外翻者通常還會有其他的的錯誤體態，這反過來又會加

重肋骨外翻的癥狀。

因此，想要改善肋骨外翻，矯正日常生活姿勢是最重要也是最基礎的。

肋骨外翻這件事其實有不少人不在意，畢竟除了表面上不太好看外，似乎感覺不到有什麼大的影響

。

看了今天的內容，你是不是對它有了新認識？快快檢查看看你有沒有這樣的現象，如果有，就快改

善起來吧！

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom

，在每日的打卡

文章末尾

「留言」

即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在

「評論區」

看到您的留言哦~！

▼

戳

『閱讀原文』

，

今天起遇見最美的自己！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！