「打卡11」早安瑜伽這樣練，清腸塑形趕走你身體里的「毒素君」
第18輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
隨著時代的變化，現在人們的工作和家庭壓力過大，導致日常生活不規律、飲食不節制等原因，使得腸胃越來越不順，胃脹氣、便秘等癥狀，出現在越來越多的頻率越來越多。
經常聽到有人說自己總是長痘痘、會口臭或者長斑的現象，甚至還有點便秘，每天都倍受困擾，不知該如何緩解這些問題.......
體內毒素過多徵兆會出現以下情況：
舌苔發黃、口臭，感覺「吃不飽」，胃要排毒；
面部長斑、白帶增多，脾要排毒；
面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；
潰瘍長在舌頭，心臟要排毒；
指甲表面有凸起的稜線，或向下凹陷，肝要排毒；
下巴出現痘痘，小腸要排毒。
其實，這些情況源於白領上班久坐、平時飲食不規律或者自身脾胃濕熱所引起的，今天就來跟大家講講如何對腸道進行排毒！
「清洗」腸胃——瑜伽
瑜伽方法清理消化道的原理：
主要是通過長時間連續飲用凈水，做出不同的運動姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然後從肛門排出體外，所以，經常採用瑜伽方法，可以起到「清洗」腸胃的效果。
採用瑜伽運動的方法:
宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。可以這樣開始：清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷的將其喝完。
然後開始練習以下幾個體式：
01.束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，腳掌相對；
雙手抓住雙腳腳趾，使雙腳貼近軀幹；
大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面；
把肘部抵住大腿下壓，呼氣，身體前屈，保持體式10-15秒。
02.犁 式
仰卧，雙腿併攏伸直
向上抬起雙腿，與地面垂直，雙腿保持併攏伸直
雙手向下按壓地板，使背部慢慢向上抬起
離開地板，雙腿壓向腹部、面部、雙腳落在頭頂上方的地板上
雙手掌心撐在背後，放鬆全身
保持姿勢，保持時間以舒適為準
03.聖哲瑪里其扭轉式
坐姿，雙腿向上伸直，曲右膝，右腳腳底平放在地上；
讓左側肘關節越過右膝，脊柱進一步向左扭轉的同時左臂伸展；
呼氣，繞右膝扭轉左臂，彎曲左肘，把右手手腕放在腰後。
04.嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬）
大腳趾貼靠，雙腿併攏，臀部坐向腳後跟
身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆
雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地
05.三角式
以山式站立，吸氣，雙腳分開一肩半的寬度；
雙臂側平舉與地面平行，掌心向下；
整個身體向上伸展，脊柱伸直，雙眼平視前方；
上身彎曲時，手掌落在腳外側的地面上；
06.風吹樹式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側；
翻轉手掌，掌心朝上；
吸氣，手臂伸直，舉過頭頂，手臂完全伸直，脊柱向上伸展；
呼氣，身體從腰部開始向右側傾斜，保持雙肩以及兩側髖關節伸直；
吸氣，身體慢慢回復到直立狀態，呼氣，身體另一側做同樣練習。
07.坐山式
以蓮花坐姿坐下
雙手十指於腹前相扣
雙手垂直舉過頭頂，手掌朝上
頭部向前彎曲，保持背部挺直
調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重複這個體式
瑜伽中的有些體式有利於血液循環，內環境的改善，毒素排出，最終達到排毒養顏、緊緻身體線條的效果。
但是，還是要配合日常生活習慣，快速改善腸道問題通過日常生活食物清腸排毒計劃，可以把體內多餘的毒素排出去，達到養顏纖體的效果。下面就為大家介紹一些平時生活中
簡單易做的飲食清腸排毒方法：
1.空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。
常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於清腸排毒。2.多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，
可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，
經常食用還可以有效清除體內污染物質。
黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。
每天堅持練習，改善自身生活習慣，身體自然越來越好，只有身體健康，才會有精力去做更多有意義的事情~
祝大家身體健康，早日
「富可敵國」
biu~
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