坐以待病，你是否清楚久坐的危害？看似放鬆，卻猶如「毒藥」

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現代人最常見的姿態就是坐著，上班坐著、開車坐著、吃飯坐著、看電視坐著、不知不覺，我們早已是「久坐族」中的資深一員。

久坐，看似放鬆、舒服，卻「殺人於無形」，猶如毒藥。

很多人還不清楚，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。

久坐傷肉，傷的是哪兒？

《黃帝內經·素問》的「宣明五氣篇」上講：「久坐傷肉」。

長年累月以不良姿勢坐在舒適的椅子上，再加上久坐不動的習慣，會使肌肉因缺乏鍛煉而導致肌纖維鬆弛，加上機體新陳代謝減慢，久而久之則加速了肌肉的衰退與萎縮。這也是久坐傷肉最直接的解釋。

更深入的講，久坐傷肉不僅是肌肉方面的損傷，脾主肌肉，更是脾胃功能的損傷。

久坐傷肉

脾胃受損

肌肉失養

肌肉萎縮

久坐會影響脾胃運化，使人不思飲食，氣血津液生化無源，從而使肢體肌肉失養，出現肌肉消瘦、萎縮，肌力減退等癥狀。

久坐還會帶來哪些疾病？

久坐傷害的不只是肌肉、脾胃，還有大家熟知的肩頸、腰背，不得不說，久坐對健康的影響是多方面的。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

眼病

久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。

視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障、角膜潰瘍和乾眼症等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

痔瘡

長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。

在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

糖尿病

英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛煉，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。

脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。

心臟病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。

美國南卡羅來納大學的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

阿爾茨海默病

肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。

美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。

癌症

德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。

日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

久坐的傷害如何扭轉？

防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，起身踱步，以疏散氣血，使筋骨活動，絡脈通暢。

飯後同樣宜行走15～30分鐘，走時宜閑散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動與散熱，從而促進食物的消化與吸收。

在辦公室里可以採取【經絡鍛煉法】

★起身離開座椅，雙腳站立與肩同寬，做腰部前屈，側彎後仰（涮腰運動），各20次。

該動作類似八段錦第五式【搖頭擺尾去心火】，不僅可以鍛煉腰部，緩解疲勞，還可以消除心煩氣躁。

★兩手按壓腰背部的腎俞穴和腰俞穴，各20次。

★用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發熱。兩手握空心拳，敲擊腰背部，從上至下20次。

保持正確的坐姿很重要

★坐在坐骨上

想像有一根繩自系在頭頂的「百會穴」，向上拉著你，脊椎自然向上延伸，骨盆稍微向前傾，就會很容易地坐在「坐骨」上，而不是尾椎上。

找到坐骨，將重心平均分在兩側，當你能夠感受到坐骨的時候，你的坐姿也正在被修正。

★腰有靠頭

如果沒有靠背，整個身體的重量，都需要由脊柱來孤零零的承擔，你會很容易疲倦，長時間就會放棄正確的坐姿，開始彎腰、探頸、抬頭。

放個舒適的腰枕，讓腰有靠頭，身體的重量被腰背分擔，人也更容易挺拔。

★肩頸放鬆

做一個廣播體操的肩繞環，將肩膀繞到最後方，停下來，自然下垂，你的肩膀就自然地向外打開了。

下半身盡量不要蹺二郎腿，膝蓋微微併攏，如此，腰、背、肩頸都得到安放，受力得當。

身正則氣通，端正，良好的坐姿有利於周身氣血的通暢，氣血通暢，心神更專註，大腦更清醒，工作效率加倍。

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