健身後吸收最好，怎麼吃才不會胖？！

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很多人以為運動完時吸收最好，所以吃東西最容易胖，而且好不容易辛苦運動消耗的熱量都前功盡棄了？所以運動後都不敢吃東西！

事實上：

身體的吸收力的確會變強，但是容易變胖的結論並不正確！

運動後正確吃反倒能幫助減肥

運動時除了脂肪被消耗,還有大量的身體能量被消耗，所以吸收好，

因為需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。

如果運動後都沒有吃，第二天你往往會非常疲勞，精神氣色差，身體酸痛。

主要補充食物：

• 
  

  碳水化合物可恢復維持體力的肝糖



• 
  

  蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。



• 
  

  曾經有過一篇研究，比較運動後馬上進食與4小時後才進食，同樣的營養跟熱量。實驗結果10周後～立即吃的實驗組，體脂肪低了24％，瘦肉質量多了6％。從長遠來看更能幫助你"減肥"。

運動後越晚吃東西，效果越不理想！

因為延遲進餐會使得肌肉被迫分解蛋白來替補能源，但是等下次進食的時候熱量卻往往往脂肪跟肝糖儲存！肌肉補回去較少！

瘦肉變少=身體代謝的能力下降=形成易胖體質

該吃多少？

份量不要多，熱量控制在300卡左右混合澱粉跟蛋白質的食物，不會有脂肪產生問題。如果跑去大吃大喝的話還是會胖。

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