無論男女，50歲後想長壽，記住早上「3堅持」，睡前4「遠離」

從古至今，人們都在追求長壽，而在追求長壽的道路上，可謂是「各有各招」！其實不管哪些長壽的竅門，都不是一朝一夕的，需要長期的堅持，才會看到效果。很多長壽的老人都很注意晨起和睡前這兩個時間段，利用這兩個時間段進行養生。50歲後是一個人身體健康的轉折點，身體機能承上啟下，各類疾病開始凸顯和滋生，進入疾病「爆發期」，身體也會面臨各種「疾病」威脅！但如果，此時做好身體的防護工作，那麼，會對身體健康狀況產生直接影響。無論男女，50歲後想長壽，記住早上「3堅持」，睡前4「遠離」！

早上堅持不空腹

早上，別讓自己空腹，空腹胃液分泌，沒有食物進行消化，容易引發胃炎，胃潰瘍，胃結石等情況。不吃早餐會打亂了正常的人體生物鐘運轉，影響人體的各種機能，肌體得不到及時的營養與能量補充，生理機能就會減退，伴隨這種種疾病對人體的影響，都會慢慢的影響人體健康，影響人的健康長壽。長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。早餐是一天身體活動的能量來源，只有早餐吃飽，吃好，人的一天的活動才會有精神。

早上堅持排便

排便可以幫助我們排出身體里的毒素和廢物，最好起床後的第一件事就是排宿便，因為早上大腸的蠕動速度比較快，可以幫助我們在排便的時候更順暢。這個好習慣一經養成，你會終身受益。若是不養成早晨排便的習慣，那麼就會在體內滯留體內的時間延長，腸道會對其進行二次吸收，不僅使得毒素被吸收，而且大便也會變得更加乾燥，誘發便秘的發生。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

早上堅持不抽煙

有很多煙民，在早上起床的時候就開始吸煙，認為煙草能夠緩解睏倦，提高精神。確實，煙草中的尼古丁，會刺激大腦中多巴胺的分泌，會帶來短暫的愉悅，可更多的是對身體的傷害。尤其是在早上，是晨壓高峰期，其實經過一夜的休息，人體內滯留的二氧化碳較多；早上吸煙會使混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀，早上吸煙很容易加速血管應激狀態，升高血壓，而且如果在一個不通風的環境里吸煙，煙草里的有害物質會通過煙霧出來和空氣中的一氧化氮進行化學反應，刺激心腦血管，導致身體免疫力下降。

睡前遠離負面情緒

不順心的事，可能每天都會發生，干擾我們的情緒，但是不管事再大，總會解決的，關鍵得先保證健康才有精力。所以睡覺前最忌帶著不良情緒入眠，因此在情緒方面就應該有所控制，盡量不要因為性情急躁引起肝火旺盛，這樣不利於養生，更不利於心臟和心腦血管的保養。不要小看心態對人體的作用，有研究發現，當人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺，是一種有益的激素，能夠讓人快樂，讓人體各個機能相互協調、平衡，促進整個身體的健康。

睡前遠離大量飲水

並不是睡覺前不可以喝水，是不建議大量飲水，可以適當飲水，輕抿兩口對身體是有益的。睡前兩個小時內喝水量不要太大，實在口渴的可以小口慢慢的把水咽下去，但可以緩解口渴的情況，還能減少喝水量。睡前攝入液體過多，腎臟在夜間無法休息，只顧著排泄水分了，時間長後會影響到腎臟的健康，尤其是腎衰竭或者某些腎病患者，睡前喝水本來就會加重腎臟的負擔，如果是腎衰竭等嚴重腎病患者，甚至會誘發危險情況。睡前喝水太多還會導致夜裡頻繁的起來上廁所，影響睡眠質量。只有優質的睡眠，人的免疫力才會增強，自然更加健康！

睡前遠離夜宵

睡前吃宵夜對於很多人來說，是夜生活的常態。其實睡前吃夜宵對身體的危害是很大的。一方面吃夜宵會增加腸胃的負擔，如果是重口味的食物，會讓腸胃產生灼熱感，更加容易造成消化不良等癥狀。另一方面吃宵夜還會導致肥胖，肥胖會引起很多疾病，所以建議睡前如果餓了可以喝杯牛奶，如果在牛奶中加入蜂蜜，可以讓體內的血糖保持平衡狀態，還能夠避免早醒，讓身體變得越來越健康，更有利於長壽。

睡前遠離喝酒

許多人還喜歡在睡覺前喝一杯酒，以為這樣是有助睡眠，雖然酒精在體內的作用，會讓你入睡比較快，但是，當酒精代謝完成後，會使你後半夜難以入睡，頭痛及精神狀態也不好。同時，晚上喝酒對肝臟的傷害是最大的。同時大量酒精不僅會增加尿液的濃度，還會加大腎臟壓力，影響腎臟的健康，還會也增加了肥胖的風險，從而誘發多種疾病。所以，想要肝腎更加健康，最好不要在睡覺前喝酒。

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