生理期吃東西不會胖是謠言！怎麼吃和練？給你5天的安排表足夠了

在健身過程中，相對於男生而言，女孩子更容易半途而廢，我認為其中有一個很重要的因素就是生理期。

生理期能不能運動，取決於你自己的感覺，不必太在意生理期這件事。如果你在生理期時不適感很強烈，就不要勉強運動。好好休息幾天，這並不會影響你的運動，身體覺得不適的時候，不必強行訓練，等疲勞恢復再運動也不遲。

假如你在生理期，並沒有明顯的不適感，建議在前2-3天，可以減小運動強度。快走或比平常更慢的慢跑就好，不要太劇烈。

不過還有一個重點是觀察自己早起時的心率，如果你平常起床心率是60，今天起來心率變70了,那就說明你休息的不夠好或是身體有不舒服，應該停止運動。

運動訓練本身就不是一件絕對性的事兒，訓練量的調配需要依據不同個體的體能狀況和疲勞狀況來確定。

好了，接下來我們就講怎麼吃和練：

月經第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡

月經第二天：以散步為主

盡量不要做涉及腰腹部發力的運動，也盡量少彎腰。有助於子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。

月經第三天：小強度的力量訓練配合有氧訓練。

月經第四天：恢復性力量訓練和有氧訓練

此時月經基本排除，可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的卧推，推舉等等，都是很輕鬆的選擇！

第五天：有氧訓練為主，力量訓練為輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練。

除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外。要少吃高糖和含鹽量高的食物，生理期許多女生會很想吃這類食物，但這類食物多吃一來會胖，二來不利於身體水分代謝，會引起生理水腫，生理期吃東西不會胖是謠言，攝入量大於消耗量，多餘的能量就會被堆積成脂肪，假如攝入量小於消耗量，之前的脂肪就會被利用起來。攝入熱量是不分月經期的，該長肉還會長肉的！

運動注意事項

1·例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。

2·例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

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