哪種有氧運動減肥效果最好？拳擊最實用，8大注意事項提升爆發力

有氧運動就是在呼吸時需要氧氣參加的運動,有氧運動能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧運動的目的在於增強心肺耐力。

在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常的多，肺部的收張程度也較大。

有氧為何能幫助減肥？

有氧能幫助減肥並不是因為有氧有特殊的減肥功效，而是因為它創造熱量差。人體需要能量來運作，每天有一定的能量進入體內，也有一定的能量被身體消耗。

假如攝入量大於消耗量，多餘的能量就會被堆積成脂肪，假如攝入量小於消耗量，之前的脂肪就會被利用起來。因此，想要減肥，得確保攝入量小於消耗量，也就是所謂的熱量差。

想要創造熱量差，得增加消耗量，而有氧就幫助做到了前者。有氧能減肥是因為可以幫助創造熱量差。

下面給大家推薦一個有氧神器——拳擊

拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

練拳擊的注意事項：

1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鐘做一次伸展。

2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。

3·側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。

4·膝蓋不要僵直，以減緩衝力，在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

5·擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

6·避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

7·避免肘、膝部用力過猛，避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

8·若發生以下(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)情況，可停止練習。

健身是一項堅持的運動，堅持就是勝利，祝大家早日成功！

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