每日健身｜適合在家練的9個動作，減脂瘦身還能練力量！

除了怕吃胖，就是怕不能好好鍛煉了。沒關係，在你卧室里就能減肥。今天這套中輕強度的訓練，在有氧的過程中，加入身體各部位的力量訓練，既能讓你減脂，還能彌補你不能用器械進行力量訓練的遺憾。

1、躺地膝肘

一組20次

2、跪式俯卧撐

一組10-15次

3、站立膝肘

一分鐘

4、登山者

一分鐘

5、箭步高抬腿

一組（左右）各20次

6、半蹲跳躍

一分鐘

7、開合跳

一分鐘

8、原地高抬腿

一分鐘

9、弓步蹲

一組（左右）各20次

在假日期間，可以每天訓練一次，每個動作做完為一組，組與組之間可短暫休息1分鐘，做完所有動作為一個循環，可以做2-3個循環。如果不小心，沒管住嘴，那就增加循環，多增加消耗。

孔勇興/製作

（文章精選自頂尖健身女子）

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