2018，這10條減肥經驗最值得學習

剛看一下日曆，媽耶，今年只剩35天了！你的2018計劃完成了嗎？

最近老闆也要求我們做年終復盤總結了，減妞也在認真的思考這個問題，「你比昨天更博學了嗎？」我有10條減肥經驗想和你們分享。

1、找到自己發胖原因

搞清楚自己是為什麼發胖，才能有的放矢，減肥也會高效。減肥的原理，是在控制熱量的同時增加運動消耗。反之，一個人變胖，就要考慮自己，是不是因為平時吃下太多高油脂高熱量的快餐零食？或者飲食健康、合理，卻從來不運動？

再比如，你發現自己全身都瘦了，小腿卻還是很粗，就有可能是姿勢不正確、錯誤發力導致的。包括血液循環不暢，都會引發肢端水腫。這時候我們就要採用類似靠牆豎腿、泡腳、按摩等方法。總之，就是要對症下「葯」。

2、記錄身體圍度及體重

相比體重，記錄身體圍度，腰圍、小腹圍、胸圍、臀圍、大腿、小腿，更能反應我們的胖瘦情況和減肥效果。而且堅持記錄本身也是個好習慣：嘗試著每隔5天，稱一次體重、量一次圍度，有助於我們查看自己的減肥進展並度過平台期。

3、千萬不要節食減肥

無論怎樣，不要節食減肥。長期節食，什麼「過午不食」「水果代餐」「輕斷食」，會傷害到我們基礎代謝，讓我們變成易胖體質。一旦節食結束，體重就會迅速反彈。對健康也是不利的。瘦下來一副營養不良的樣子，已經背離了減肥的初心鴨。

4、堅持記錄食物熱量

不節食，卻需要控制每天攝入的食物熱量。日常生活中，很多看似小小的食物，蛋糕、甜品等，卻是十足的熱量炸彈。分分鐘摧毀我們的減肥成功。即使是所謂的健康食物，也不能吃太多，像堅果。

5、相比戒肉，更該控糖

控糖什麼意思，就是控制碳水化合物的攝入啦。即是說，要小心零食、飲料、水果中的高糖分。少吃精米精面這類升糖指數高的食物。與此同時，減肥不是說完全與肉肉say goodbye，關鍵是要少吃大肥肉，雞胸肉、魚肉、牛肉還是可以吃的。

我們要做的，就是在控制總熱量攝入的前提下，優化飲食結構（1. 不要節食2. 控制好主食，最好粗細搭配3. 蔬菜多多益善4. 增加瘦肉攝入5. 水果要適量6. 多喝水），具體每天吃該多多少，大家算一下自己的基礎代謝，吃夠基礎代謝即可。

6、不要餓著肚子進超市

不餓時很理智，真的餓急眼了完全不顧不上思考後果。為什麼不建議餓著肚子進超市？實踐證明，食慾和身體的本能爆發起來很可怕，因為想吃好吃的完全不受控制啊。這一點相信有過節食暴食經歷的人會懂得。

7、設定最低運動量

每天保證雷打不動的這個最低運動量。比如，給自己設定小目標，每天走路一萬步、飯後靠牆站立10分鐘、睡前靠牆豎腿30分鐘等。這都有助於培養運動習慣。

要知道，剛開始就跑步、游泳、打球，做很大的運動量，是很容易產生厭倦情緒的。

8、運動要量力而行

更輕鬆的事情更容易堅持，過度訓練反倒不利於培養運動習慣、身體上感到疲乏、甚至給身體帶來不必要的傷害。這就要求我們要懂得循序漸進的道理。比如你現在只能走，那就先從走開始，能跑3公里，那就跑3公里，這樣一步步提高自己的運動能力。不要和身體作對。

9、給自己設定獎懲

有規矩才能成方圓。減肥期間，為自己設定一套獎懲機制，有利於促進減肥計劃的執行。當我們取得一定的減肥成績一後，比如這周掉了幾斤秤，我們可以給自己買一件好看的衣服獎勵下自己，或者拍一套寫真。如果違反規則偷吃零食，就罰跑步等。

10、別把減肥看得過重

日常生活中，如若大家將減肥看得過重，往往意味著耗費過多的精力和財力，結果往往以放棄告終。（想想自己攢錢辦得健身卡？）

so，減肥應該是一個系統化的工程，慢慢來才會比較快。運動啊飲食啊，將其作為生活的一部分，就會放鬆許多，減肥會更順利。

大家趕緊這10個技能，2018不要放棄，2019也要繼續加油呀~

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