男友身材難有，穿衣顯瘦脫衣有肉，全靠這些體式

波姐語錄：好身材，好男友，好難得，練完瑜伽都有了

最近大火的《你和我的傾城時光》相信很多愛追劇的小仙女都有看，相信你和波姐一樣被劇中男女主角的甜蜜的戀愛情節給迷倒了。值得注意的是，男主角作為一名退伍軍人背景，的確擁有一個穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材。想不想讓自己男朋友練就如此誘人身材呢？快來吃我這記安利吧！

look1：輕度訓練，進入狀態

強度較低的訓練可以讓身體迅速進入狀態。

平躺在地面上，頭部與牆壁相距約半臂，利用雙臂力量倒立支撐起下半身，雙腿互相併攏，從臀部到腳後跟依次緊貼牆壁，維持身體平衡。

站立於地面，右腿從後向左誇一大步，腳心向左。彎腰帶動上半身向下扭轉。稍微彎曲左腿，右手撫摸右腳腳心，左手臂伸向天空方向，拇指與食指互扣，其餘三指自然放鬆，做氣手印。眼睛看向地面。

平坐於地面上，雙腿離地按壓向胸腔方向。左腿彎曲，左手按壓腳掌向胸腔，右腿伸直向上，右手伸展觸碰右腳掌，不要聳肩。利用臀後部保持身體穩定。

look2: 中度訓練，提高心率

中強度的訓練可以讓心率到達燃脂增肌區間，提高代謝水平。

平躺在瑜伽墊上，雙手向後手掌放於地面，掌心向內回扣成弧形，頭部抵在弧形之中，利用雙臂和頭部力量使身體下半身離地抬向天空。雙手向兩側伸展，掌心按壓地面，同使雙腿向身體兩側儘可能分開。

平躺在瑜伽墊上，雙手向後手掌放於地面，掌心向內回扣成弧形，頭部抵在弧形之中，利用雙臂和頭部力量使身體下半身離地抬向天空。雙推儘可能向後伸展，膝蓋自然彎曲，兩腳尖互相觸碰。

男友身材難有，穿衣顯瘦脫衣有肉，全靠這些體式。頭部抵在台階上平躺於地面，利用雙臂力量倒立整個身體。雙腿到腳尖一直併攏，身體呈一條直線。腳尖綳直。

look3：中高強度，減少脂肪

繼續一段中高強度訓練，可以有效燃燒脂肪。

頭頂圓柱躺在地面上，雙手手臂向後圈住圓柱，利用雙臂力量使下半身離開地面伸向天空倒立。左腿向前右腿向後，兩腿盡量分開，膝蓋自然彎曲使腳掌平行於地面。

平趴於地面，雙手放在腰部兩側，指尖向後，掌心按壓地面，帶動身體懸空。重心向右移動，解放左手臂，向後伸直左臂，左手拇指與食指互扣，其餘三指自然伸直，做氣手印。

平躺在地面上，雙臂向後伸展，雙手置於頭部兩側，與肩部同寬，利用雙臂力量使下肢離地伸向天空，雙腿向後伸展，雙腳拇指互碰。維持雙臂挺直。

look4: 恢復性練習，降低心率

通過最後一段恢復性的練習可以讓身體隨心率慢慢恢復寧靜。

男友身材難有，穿衣顯瘦脫衣有肉，全靠這些體式。平躺在地面上，雙手手臂向後彎曲，指尖朝外，手掌按實地面，雙臂挺直，下半身離開地面，利用雙臂力量支撐身體。雙腿併攏，腰部向後彎曲，帶動雙腿與身體呈九十度。

平躺於地面，雙手向後彎曲，掌心按壓地面。利用雙臂力量倒立支撐起整個身體。雙腿向後彎曲，右腿前伸，腳尖抵在牆壁上，左腿回收，膝蓋向天空拉伸。好身材，好男友，好難得，練完瑜伽都有了。

維持倒立姿勢不變，雙腿回收向上。雙腿併攏，腳尖向上繃緊。身體呈一條直線。

瑜伽是一項不分性別的運動，男性女性都可以練習，從中獲益。尤其是男性，通過練習瑜伽可以潛移默化修養心性，增肌減脂，從而使身材更加勻稱有力，有利於維持身體健康的同時，提高自己的男性魅力。

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