真會玩，早晨就該來點活力四射的瑜伽，一整天都心情好好

波姐語錄：晨練瑜伽，活力四射開啟新的一天，趕緊動起來

小仙女都是要早睡早起的。當清晨的第一縷陽光蹦出地平線的時候，睜開雙眼，如何告別舒適的床，活力四射開啟新的一天呢？柔韌有力量，讓你變美變漂亮的瑜伽，絕對是不二選擇呀！趕緊一起動起來吧！

look1：睡衣驅趕，告別舒適區

真會玩，早晨就該來點活力四射的瑜伽，一整天都心情好好。通過舒緩的動作可以輕鬆有效的將你從睡意中喚醒，告別溫暖舒適的小床。

兩人面對面站立，腳尖相對。一人扶住對方雙肘，另一人扶對方後腰側，一側大腿相貼合，另一側腿部向後伸展，腳尖點地。上半身向後扭轉，臉部朝向天空的方向。感受腰部被拉伸。

兩人並排站立，內側胳膊從後分別環繞對方腰部，外側手臂上抬，拇指與食指互捏，其餘三指自然伸展做氣手印，掌心相對。內側腿部伸直支撐身體，外側腳掌朝內按壓膝蓋側方，維持身體平衡。

兩人相對跪坐於地面，腳掌鋪平於地面。大腿相對互碰，雙手合十，五指分開放於胸前。彎腰向後，上半身向後扭轉，臉部朝向天空方向。收緊腹部，舒緩呼吸。

兩人背對背跪坐於地面，腳掌鋪平。一人向後彎腰按住另一人肩膀，後者順勢將上半身向後扭轉，雙手扣住雙腳腳腕，感受腰腹部的拉伸。

look2: 覺知回歸，感受清晨氣息

慢慢將各種覺知恢復，感受清早的清新空氣吧。

真會玩，早晨就該來點活力四射的瑜伽，一整天都心情好好。兩人相對站立，相距約半臂，左腿站立於瑜伽墊支撐身體，右手拉動右腿向上彎曲，同時帶動上半身向前扭轉。左手搭在對方肩膀上，輔助身體維持平衡。

哈奴曼式，站立於瑜伽墊上，左腿向後延伸，右腿向前延伸，盡自己最大努力，拉伸雙腿內側肌肉。保持腰背挺直，雙眼直視前方，呼吸均勻。收緊腹部，舒緩呼吸。

兩人前後站立，相距約半臂。前者彎腰將上半身向後扭轉，雙臂伸直向後，雙手搭在後者肩膀上。後者雙手扣住前者雙臂，儘力幫助前者拉伸，右腿微微向後撤，幫助拉伸腰部。兩人膠體拉伸。

兩人相對站立在瑜伽墊上。左腿挺直站立，支撐身體，彎腰向左利用左臂力量支撐起上半身，右手拉右腿向上，膝蓋向天空方向伸展。眼睛看向左手方向。

look3：加強訓練，活力重塑

提高訓練強度可以讓活力重新恢復，元氣滿滿迎接新一天

利用雙肘力量支撐起整個身體，雙臂互保，，繃緊肌肉。雙腿向內彎曲回收，膝蓋抵在大臂上，腳尖繃緊，維持身體有力，平衡。

一人躺在瑜伽墊上，雙腿離地，彎腰將帶動雙腿向後延伸直至腳尖觸碰地面。利用頭頸力量維持身體平衡。另一人反向跪坐其前方，向後彎腰，腰部與其臀部相貼。伸雙手向後，與前一人雙手互扣。

兩人異側趴在瑜伽墊上，雙手雙腿伸直，腳掌和手掌分別按壓瑜伽墊支撐身體。身體向右扭轉，解放左手和左腿，左腿伸直向上，餘生平行，腳尖繃緊，左手向前扣住對方左腳腳腕。

哲康迪雅式，雙腿向後伸直，兩手撐地與肩部同寬，慢慢撐起整個身體，不要聳肩，雙腿併攏向右旋轉，雙腿與身體呈90度，眼睛看向右腳腳尖方向，保持腹部收緊，不要憋氣。

一天之計在於晨，擁有一個美好的清晨時光，在很大程度上能夠幫助你提高一整天的工作學習效率。瑜伽練習能夠幫助你高效率的恢復狀態，告別惺忪睡不醒的迷糊感。和室友同學一起練習更能夠事半功倍，一起養成早睡早起好習慣喲！

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