當你已經開始注意肱三頭肌在撐起你的袖口中所表現出來的重要作用時，恭喜你，你已經正確認識到了肱三頭肌的作用。

在整個手臂中，實際上肱三頭肌才是手臂中體積最大的肌肉。肱三頭肌的體積是肱二頭肌的差不多兩倍，所以袖口被撐得滿滿的，其實大部分的功勞還是靠肱三頭肌的。

當你重視了肱三頭肌的作用，並且也在進行鍛煉，可是肱三頭肌的鍛煉效果卻並不是很顯著，那些健身達人的馬蹄形肱三頭肌真是讓人羨慕啊！

你需要更多的訓練時間和訓練技巧去照顧你的肱三頭肌。

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A、繩索拉到最底端時，繩索應打開！

繩索下壓是一個很常見的訓練動作。在進行這個練習時，三頭肌的三個頭需要一個短距離的延伸，以達到緊張的狀態。

如果你想要更深入這個動作，在拉到底端時，試著把繩索向外打開，這樣可以全面刺激到三個頭。

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B、永遠不要忘記加入一個過頂動作！

鍛煉肱三頭肌的動作很多，但是有一個動作是可以非常高效地刺激到長頭的，這就是過頂動作。

無論你做多少的繩索下壓或者是其他的動作，都不要忘記一定要加入至少一個過頂動作到你的訓練清單，這樣才會讓你的肱三頭肌更加飽滿和富有立體感。

●過頂動作有很多：

過頂曲杠臂屈伸；

過頂臂屈伸；等等。

你需要記住的關鍵是固定你的上臂於頭部旁邊，肘關節垂直地面向上。肘關節不應該有任何晃動，只是作為一個支點。

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C、不要為了重量而忽視了動作幅度。

充分的拉伸意味著全程的幅度，也意味著更好的全局發展。

如果在大重量時無法讓你的手臂達到一個全程的收縮，那麼你需要做的是減輕重量，每一組都要保證手肘接近90度。

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