這組動作每天堅持練10分鐘，三個月消除腹部贅肉和小肚腩說拜拜

每天堅持10分鐘，消除腹部贅肉，和小肚腩說拜拜！

當看著衣服店裡那些美輪美奐的修身服飾時，妹子們是不是特後悔？自己怎麼就不能忍忍少吃那麼一些東西，也許這件衣服就能穿的下去。有些勉強穿的進去的妹子卻有一個很明顯的小肚腩，特別掉價。除了少吃一些垃圾食物，多出出汗鍛煉一下也是很有必要的。

各位親們，今天小編帶給大家的是1組鍛煉腹肌的體式，可以有效消除腰部多餘贅肉，平坦小腹，告別小肚腩。

1、頂峰式

這個體式在練習的過程中需注意脊椎不要彎曲，保持腹部內收狀態，常練這個體式可以有效鍛煉腹部肌肉群，消除腰部多餘贅肉，改善消化系統，消除便秘，塑造腰身。

A.山式站立，雙腳併攏，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心朝前，收腹，放鬆。

B.臀部夾緊，身體前屈，雙手緊貼地面，手掌與雙腿的距離約保持在3-3尺寬，雙腿綳直，腳掌緊貼地面，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。

C.雙膝點地，軀幹回正，身體上抬，回到山式站立，重複上述動作。

2、哈奴曼式

這個體式在練習過程中注意雙腿朝各自方向伸展，雙腿保持貼地狀態，常練這個有助於拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，促進消化，消除小肚腩，有效排出體內垃圾毒素。

A.跪於地面上，膝蓋點地，腳背緊貼地面，雙手放在身體兩邊，放鬆。

B.雙膝往上提，身體下沉，左腳向前，右腳向後朝各自方向伸展，盡量使雙腿貼地呈劈叉姿勢。

C.收腹，軀幹左傾，右手放於臀部後側，保持呼吸，堅持3-5個呼吸。

D.膝蓋上提，回到點地狀態，重複上述動作。

3、魚式變體

這個體式運用雙臂及腳尖的力量將臀部抬離地面，常練這個體式除了可以鍛煉腿部、手部肌肉，要求練習者保持收腹狀態，可以活絡腰部區域，消除多餘贅肉，促進新陳代謝，有效排出體內毒素，平坦小腹。

A.坐在地面上，彎曲雙膝，腳掌觸地，雙手放於兩側，保持放鬆。

B.收腹，身體帶動頭部後仰，雙手向後撐住身體，腳尖向上踮起，調整好姿勢，腰部受力，臀部上抬離開地面，保持平衡，堅持這個動作10-20S。

C.臀部回到地面上，腳掌觸地，軀幹回正，重複上述動作。

有個難看的小肚腩怎麼辦？每天堅持鍛煉10分鐘，讓你徹底告別小肚腩。

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