進餐期間養成這三個好習慣，讓你輕鬆遠離肥胖！
減肥
11-28
01
用餐時要專心
上班時邊吃飯邊工作、休息時邊看視頻邊吃東西，這是不是你的日常寫照？但這樣吃飯會使你的注意力不在食物上，導致你判斷飽腹感的能力也跟著下降，不知不覺就會多吃一些。所以，想減肥就在吃飯時避免看手機、電腦、電視，也不要邊聊天邊吃飯，才能避免吃得太多。
02
改變進食順序
大多數人都習慣先吃葷菜，或者菜湯拌飯吃，一下就能吃掉一大碗，但其實這樣的吃飯順序容易加劇你的肥胖。想要控制體重不妨調整一下你的進食順序，飯前先喝一碗清淡的湯，能達到降低食慾的效果；然後吃一些低熱量的蔬菜，其中的膳食纖維能為你提供較強的飽腹感；再吃富含蛋白質的葷菜，由於蛋白質需要較長的時間消化，所以能延緩胃排空的時間；把主食放在最後吃，可以少吃一點以減少碳水化合物的攝入，從而控制整頓飯的熱量。
03
盡量放慢用餐速度
總聽人說「吃得快，胖得也快」，其實是有道理的。因為一般大腦接受「飽」的信號需要20分鐘左右，所以吃太快會讓你在還沒感覺到飽時，就已經糊裡糊塗吃下了過多的食物，最終你也會因為攝入過多的熱量而變胖。小康康建議大家在吃飯時，盡量保證每口食物嚼15-20下，每頓飯大約吃20-30分鐘，就能讓速度慢下來啦。
