壓力大、時間緊，如今成為了很多男性的生活狀態，於是呢，很多男性就根本沒有顧及身體給自己的反饋，有些時候，當便意來臨時，也是忍住不管，這種情況如果出現一兩次還好，但如果讓我們形成了習慣，那麼就有可能使我們面臨著出現便秘的尷尬，便秘算是一種疾病嗎？嚴格意義上來說不算，那麼，便秘究竟是如何出現的呢？

其實，便秘是與我們的心態有關聯的，隨著年齡的增長，出現便秘的概率會逐漸增大，不過年齡未滿40歲的男性，出現便秘或者是排便不順的情況時，可能是由於自身的心態與情緒，這時我們只需要改善一下自己的飲食習慣，並加以適當的休息，這樣的情況是可以得到改善的，但是如果下面4種情況你佔了其中一種，那麼還是應該儘快治療。

1、排便頻率過低，3-4天一次。

2、排便多且不成形。

3、排便不順，用力會出現暈厥。

4、腹脹異常。

如果出現上述情況，我們也應及時調整自己的飲食習慣，記好這「3少3好」，這樣腸胃才能夠漸漸通暢起來。

男性久蹲不起，飲食要做到這「3少」

1、少吃辛辣食物

我們都知道，對於腸胃不好的朋友，就一定要注意自己的飲食習慣，要清淡飲食，尤其是要少吃辣，因為吃辣會造成肛周血管的擴張，造成腸胃蠕動功能的下降，因此，身體內的代謝產物與食物殘渣成便則出現了困難，對於我們而言，就是便意比較匱乏。

2、少喝酒

無論是什麼酒，其中它都含有酒精，酒精對於我們的身體，尤其是腸胃而言，是具有強烈刺激性的，而且也不好消化，因此，無論何時何地，只要是可以不喝酒的時候，還是盡量不要喝。

3、少吃奶製品

奶製品是一種不錯的飲品，不過呢，對於便秘的朋友來說，並不鼓勵多喝，因為奶製品下肚後會造成身體出現腹脹感，而便秘的朋友，就更不利於消化與排便，因此一定要少吃，不要讓肚子處於這種持續的腹脹感中。

男性久蹲不起，日常生活要多吃這「3好」

1、粗纖維

如今，我們可以發現一個比較有趣的事實，那就是我們的長輩普遍上要比我們的腸胃好一些，但顯然，他們的生活條件是比我們要差很多的，那麼為什麼會出現這樣的情況呢？還是看飲食，我們的父母輩生於50、60年代，他們那時吃的大多都是粗纖維，這種食物對於腸胃的好處是非常不錯的。

2、蔬菜

綠色食物便於腸胃的吸收，而且蔬菜中含有豐富的綠色纖維，提高排便能力的同時，也能夠為身體補充營養。

3、蜂蜜

蜂蜜是一種非常全能的「良藥」，對於便秘的朋友而言，在早起時，可以嘗試喝一杯蜂蜜水，蜂蜜對於腸胃有著滋養的效果，且喝蜂蜜也不會上火，睡前喝一點蜂蜜，也是能夠提高睡眠質量。

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