如何突破40個俯卧撐？仰卧撐、分組俯卧撐及肩部訓練，練出胸肌

俯卧撐好處有很多，今天我們在這裡不多說，那麼今天我們來說一說關於俯卧撐練到極限無法在突破時怎麼辦？對於這個問題可以有99%的人都會問同樣的問題。

一個小夥子，說自己練習俯卧撐很久了，但怎麼也難突破40個俯卧撐，怎麼才能打破自己的極限呢？

那麼今天我們來分析一下這個問題，俯卧撐可以練習我們的胸肌、肱三頭肌、肩部及三角肌等等，通過俯卧撐練習靠我們的胸肌和肱三頭肌及肩膀。

俯卧撐無法堅持下去，那麼事必有兩個原因，就是我們的肱三頭肌太弱了，二是我們的肩膀太脆弱了，這兩種原因可能導致你無法在堅持下去的理由。

知道這兩個原因之後，我們為自己設定健身計劃，堅持每天練習仰卧撐、分組俯卧撐及肩部訓練，練出大胸肌。

一、仰卧撐

仰卧撐顧名思義身體仰卧撐起自身重量或負重！屬於孤立形式的反屈伸動作，也形象稱為反屈伸，主要鍛煉手臂肱三頭肌。

起始姿勢：身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

這個動作主要訓練我們的肱三頭肌，假如你一次做40個俯卧撐，那麼你分三組完成，每組做20個。

二、分組俯卧撐

知道我們的極限是40個俯卧撐時，這裡我們在分三組完成，寬距俯卧撐、窄距俯卧撐和跪姿俯卧撐各做20個。

1、寬握俯卧撐，4X20

2、窄握俯卧撐，4X10

3、跪式俯卧撐，4X12

三、肩部訓練

接下來我們就要對我們的肩部做出訓練，因為肩部相對於其它肌肉來說比較脆弱，所以在訓練時我們可以選擇較小的器械訓練，如：啞鈴。

1、啞鈴推舉，4X12

2、前平舉，4X12

3、側平舉，4X12

以上三個動作，分四組完成，每組做12次，組間休息30秒到90秒的時間。

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