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我一個朋友，有一次生病在家，天天躺著看手機，眼睛越來越干，他也沒在意。

一邊盯著手機，一邊滴眼藥水，有一天，突然視力模糊，眼睛看不清了，揉眼也沒用。

去醫院檢查，醫生告訴他是黃斑病變，他自己不放心，繼續查，到了當地某大型醫院，診斷也是急性黃斑水腫，終於鬆了口氣。

在家老老實實休息了幾天，好幾天沒看手機，怕眼睛真失明了。

雖然後來好了，還心有餘悸，他說：突然什麼都看不清了，真的驚出一身冷汗，半天腦袋空白，以後再也不敢這麼折騰了，眼睛有一點點損失，怕就後悔莫及了。

確實，視力這種事兒，擁有的時候恣意妄為，沒有的時候，讓人分分鐘崩潰。

如果將眼睛形容成相機，那麼，隨著年齡的增長，你就要開始關注底片的問題了。

老花眼，糖尿病性視網膜病變、黃斑變性、乾眼症、青光眼，甚至失明都可能找上門來了，到60歲，就要開始對付白內障了。

今天這篇文章，我給大家講一講，我們應該如何保護我們的心靈之窗？

最常見的眼睛疾病

首先，我們來了解一下，常見的眼睛問題，隨著年齡的增長，這幾種眼疾是需要特別預防的

乾眼症

長時間眼乾又頻眨眼、對光敏感、眼睛有灼燒感、視力模糊又容易迎風流淚，那你要警惕了，可能是乾眼症找上你了。

乾眼症病因複雜，長時間使用電子設備和頻繁使用美瞳、隱形眼鏡等無疑是最主要原因。

另外，糖尿病，類風濕關節炎，過敏性結膜炎，甲狀腺疾病和維生素A缺乏症也都可能帶來乾眼症。

白內障

六十歲以上老年人，幾乎百分之九十都有白內障的問題，在中國眼疾致盲原因中，白內障佔比最高。

白內障是由於晶狀體中的蛋白質失去正常構造引起的，晶體蛋白開始結塊，導致失色或渾濁，最終擋住大部分視線。

眼部受傷，個別藥物，糖尿病，吸煙，紫外線輻射或一些基因時序都可能引發白內障，但最常見的病因是衰老。

糖尿病性視網膜病變

糖尿病視網膜病變影響多達80％的糖尿病患者，持續20年或更長時間。

當高血糖損害視網膜血管時，這種情況就會發生，通過適當的治療和眼睛監測，至少90％的新病例可以減少。

青光眼

青光眼是一種導致視神經損傷和視力喪失的眼病，是白內障後導致失明的第二大原因。

青光眼視力喪失一旦發生，就是永久性的，不像白內障還能治癒，所以提前檢測很有必要。

黃斑變性：

黃斑是人眼視網膜中央附近一卵圓形染色區域，位於眼球後正中心的視網膜上。

當影像進入眼睛，聚集於視網膜時，黃斑部能辨識影像的顏色、形狀、光線，使視覺清晰的呈現，若黃斑部退化，則會引起影像模糊不清。

通常，早期黃斑變性沒有任何癥狀，但隨著時間的推移，有些人視力會逐漸惡化。

需要說明的是，黃斑變性和白內障，都是由於自由基損傷造成的，並且在許多情況下，這種病症在很大程度上可以通過富含氧化劑的飲食來預防。

其餘幾種眼疾的產生，跟基因有關，也同樣與飲食有關。

保護眼睛，應該怎麼吃？

1、維生素A

維生素A對於維持眼睛的光感受功能至關重要。

如果缺乏維生素，可能會出現夜盲症、乾眼症或更嚴重的眼疾。

在補充維生素A的時候要注意，維生素A是脂溶性維生素，只存在於動物性食物中，最豐富的飲食來源包括肝臟、蛋黃和乳製品。

植物體中含有類胡蘿蔔素，它是維生素A的前體，胡蘿蔔、柑橘、甘藍、菠菜中的便是類胡蘿蔔素，能在人體中進一步轉化為維生素A。

2、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是人體非常重要的必需脂肪酸，也是迄今為止人類研究最多的營養物質之一。

EPA和DHA是Omega-3脂肪酸中的長鏈脂肪酸，對眼睛健康很重要，對嬰兒期的大腦和眼睛發育也很重要。

EPA和DHA的最佳膳食來源是高脂肪魚，以及從魚或微藻中提取的Omega補劑。

研究發現，連續三個月每天服用EPA和DHA補劑可以通過增加淚液形成，顯著減少乾眼症癥狀。

一項針對中老年糖尿病患者的研究發現，每天至少攝入500毫克的EPA/DHA可以降低患糖尿病性視網膜病變的風險，但它並不能治療老年性黃斑變性。

3、維生素C

眼睛對抗氧化劑的需求特別大，眼睛的重要組成部分——房水，也需要足夠的維生素C。

房水是眼睛最外層的透明液體，主要向眼內組織提供營養，維持眼壓。

房水中的維生素C水平與飲食攝入量成正比，換句話說，要提高房水的濃度，就要攝取富含維生素的食物。

富含維生素C的食物有甜椒、羽衣甘藍、西藍花、柑橘類水果、番石榴，藍莓等。

另外，補充維C也可能對白內障患者有益。

一些觀察性研究發現，白內障患者的抗氧化能力較低，而服用維生素C補劑的人，白內障風險較低。

4、維生素E

維生素E是一組脂溶性抗氧化劑，可以保護脂肪酸免受自由基氧化。

由於視網膜中有高濃度的脂肪酸，因此攝入足夠的維E對眼部健康至關重要，如果身體不缺維E，則不需要額外補充。

一項觀察性研究的薈萃分析標明，每天攝入超過7毫克的維生素E，可能會將年齡相關的白內障風險降低6%。

不過，由於是觀察性研究，並不能得出因果關係，還需要進一步的研究證明。

作為最主要的抗氧化劑之一，維生素E還具有抗衰老、增強免疫力、美容等諸多好處。

杏仁、葵花籽和亞麻籽油中含有豐富的維生素E。

5、鋅

鋅是身體許多必需酶的組成部分，眼睛中的鋅水平也很高，鋅與視網膜中視覺色素的形成有關，缺鋅也可能導致夜盲症。

在一項對照研究中，患有早起黃斑變性的老年人在服用鋅補劑後，受試者的黃斑惡化速度減慢，視力也保持得更好。

然而，在得出強有力的結論之前，還需要進一步的研究。

鋅在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，富含鋅的天然食物包括：牡蠣、肉類、南瓜子和花生。

葉黃素和玉米黃質

這兩個我們詳細來講一下，葉黃素和玉米黃質，是兩種非常重要的類胡蘿蔔素抗氧化劑。

他們集中在視網膜的黃斑部位，視網膜實際上就是眼球壁上面的一層感光細胞。

葉黃素和玉米黃質，就好比一層非常自然的防晒霜，它們可以保護眼睛，免受藍光的危害。

很多老朋友都知道，藍光無處不在，手機，電腦，電視，LED燈光，一直在傷害我們的眼睛，還影響褪黑素的分泌，導致無法入睡，失眠。

對於年輕人來說，葉黃素和玉米黃質足夠，可以防止藍光的照射，隨著年齡的增長，這兩種物質會越來越少。

你會越來越容易被藍光傷害，眼睛經常性乾澀，疲勞，晚上還很難入睡，這都和葉黃素和玉米黃質缺失關係很大。

因為，這兩種物質無法自身合成，只能從外界攝取。

一項針對中老年人群的觀察性研究發現，攝入葉黃素/玉米黃質最高的人，比最低的人患黃斑變性的風險低43%。

葉黃素和玉米黃質的主要膳食來源

（圖片來源：美國農業部）

另外，蛋黃中顏色為深黃色的部分，也是葉黃素和玉米黃素的豐富來源。

當然，你也可以考慮攝入補劑！

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