深蹲動作該如何去學習？你需要掌握這3個步驟！

在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練幾乎是不可忽略的一個訓練部分了，因為我們得要知道的是，腿部肌肉對於我們所有人來說，都是十分重要的。

而在我們的腿部肌肉的強化訓練中，深蹲這個訓練動作，又是在我們訓練中必不可少的訓練動作之一。

說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家肯定都是不會陌生的，但是我們有很多人還是不會如何去進行深蹲這個訓練動作。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，該如何去完成這個訓練動作，希望能夠在一定程度上幫助到大家。

一般來說，如果我們想要把深蹲這個訓練動作做好的話，那麼就最好做到以下這3個步驟，小編我接下來就給大家介紹一下這3個步驟。

一，準備階段

我們都知道的是，萬事開頭難，好的開始就是成功的一半，這對於我們在做深蹲這個動作的時候也是這樣的。

如果我們做深蹲之前，準備動作都沒有做好的話，那麼自己的深蹲動作就很可能會有很多問題。

首先，我們得要讓自己的雙腳與肩同寬，並且腳尖朝向可以向前，也可以略微的外八都是可以的，就是最好不要保持內八，否則自己的膝蓋就很可能會受傷。

其次，我們得要讓自己的身體保持挺直，疼痛挺胸收腹，以及目視前方，不要彎著腰弓著背去準備做深蹲，否則自己的腰背部就很可能會受傷。

二，蹲下階段

在這個階段中，我們所需要注意的點就比較多了，首先，我們也還是要做到疼痛挺胸收腹以及目視前方。

其次，我們還需要注意到的，就是盡量讓自己的膝蓋不要超過腳尖，如果自己在剛開始做的時候做不到這一點也沒事，慢慢去改善即可。

另外，我們還得要做到的是，讓自己的腳尖朝向和膝蓋一直是一致的，從而起到一個保護自己膝蓋的作用。

還有就是，我們在蹲下的階段過程中，最好持續的時間長一點，也就是慢一點蹲下去，大概蹲到自己的大腿與地面平行即可，無需再過分的蹲下了。

三，蹲起階段

在這階段中，除了需要做到疼痛挺胸收腹以及目視前方以外，我們還需要做到，不要讓自己的膝蓋搖晃著，或者內收的去完成蹲起動作。

我們得要知道的是，如果我們想要安全的，並且有效果的去完成蹲起動作，就需要注意自己的膝蓋朝向一直與腳尖一致，不要出現晃動，另外就是蹲起時不要讓自己的膝關節超伸鎖死。

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