每天都多吃水果，反而長胖了？你可能犯了這3個錯誤，要及時改正

水果是我們生活的必需品，在《腫瘤學年鑒》的雜誌上提到：蔬菜跟水果中都含有豐富的抗氧化物質以及多種其他營養成分，在正常的情況下適量食用，能夠幫助機體降低發生肺癌的危險8%-18%。

除了水果中的抗氧化物質，水果還含有豐富的類黃酮物質、多酚類物質、有機硫化物、膳食纖維等等，都對身體的新陳代謝有益，可促進機體的代謝產物排出，是我們每天都不能缺少的食材。

可有的人卻不理解，自己明明知道吃水果有這麼多的好處，每天也都多吃水果，一直照這麼做下去，為什麼還變胖了呢？你可能犯了以下這3個錯誤，如果你有要及時改正了。

吃水果別犯的常見錯誤1：

把水果當飯吃。最近幾年，女性減肥的人群越來越多。而他們比較常見的一種做法，便是天天多吃水果，甚至是把早飯跟晚飯的量，都用水果來代替。從表面上來看，這樣的做法既能夠給我們減少不少的主食量，還能夠讓我們不再餓下去。

實際上，水果中確實有很多可以增強飽腹感的食物，如蘋果、雪蓮果、山楂、柚子等等，但再好的食物也是要有控制量的。在2016版《中國居民膳食指南》中提到了每天每人食用水果的量，對於正常的成年人來說，每天控制水果的量需做到200g-350g。

多吃或者是拿水果來減肥，超過了正常的食用量，水果中的糖分也會起到作用，對於熱量比較高的榴槤、香蕉等食物，多吃就可能增加肥胖的發生危險。

吃水果別犯的常見錯誤2：

喝純果汁不吃水果。有的人覺得吃水果比較費事，且味道沒有新鮮的水果要好。所以，就想著直接喝純果汁，不用吃水果。但如果你想要榨出來一杯的果汁，至少需要2個中等大小的水果。

這個就已經快要達到你每天要食用水果的量了，多吃熱量攝入增高，發生肥胖的概率自然而然也就高了。

吃水果別犯的常見錯誤3：

不講究時間。如果吃水果的時間利用比較好，是可以在吃水果的基礎上，減少正餐食用量的。這個就要說到吃水果的時間，對於肥胖的人群以及糖尿病患者，最好在飯前或者是加餐的時候吃，這樣起到的作用會比較大，能夠控制飯量。

但如果你總是飯後去吃，在完全食用飽了的情況下，即便是7分飽，對控制體重也是不利的。

各位朋友，你都是怎麼吃水果的？對於水果你還有哪些疑問？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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