跑步熱身只會拉伸？難怪你跑步容易受傷！

我們在健身房鍛煉力量的時候，大家都知道你必須要注意熱身，這個熱身你還要注意不能靜態拉伸，你還要注意要用小重量鍛煉身體，但是跑步我們應該怎麼熱身呢？很多人都不懂！

跑步是我們人體與生俱來的本能，因為我們有腿所以我們會跑步，但是我們跑步很多時候，都會對身體造成一些影響，尤其是現在我們以鍛煉身體為目的的跑步活動中。

如果問你，你在練力量之前為什麼要拉伸，你肯定會說你是為了讓身體上的肌肉關節活動開，讓關節分泌滑液等等，你知道力量練習非常充足的熱身，針對肌肉、神經、關節、內分泌等等。

那麼，你在跑步的時候，尤其是大強度的跑步，你也什麼就不知道，你也需要同樣的熱身呢？你需要針對你的肌肉，讓你的肌肉動起來，讓肌肉的沾滯性下降，你需要活動關節。

但是你做做徒手操，你把你的關節活動一下，把你的腿部肌肉簡單的拉伸下，你覺得你就充分的熱身好了？恐怕不是那麼簡單吧！

先不說你做徒手操，對關節的活動程度夠不夠，我們的身體分泌物質的速度其實是比較慢的，你想通過十幾秒或者幾個八拍的熱身運動，就像充分的熱身某個關節，這可能嗎？

所以說，很多人在跑步的過程中總是覺得自己的膝蓋疼，這不是沒有任何道理的！我們的膝關節是我們身體中最複雜的關節，它周邊的韌帶、肌肉，以及它本身的結構，極其複雜。

但是如果你熱身僅僅是拉伸，你是很難針對它進行熱身的。在跑步的熱身動作中，有一個膝繞環，對膝關節看似還能起到熱身效果，但是繞環這種動作對膝關節的熱身，其實是很不科學的！

我們的膝關節是沒有向兩側彎曲傾斜的功能的，它只能屈或者伸，如果你繞環，你就是個拉伸了你固定你膝關節的一些肌肉和韌帶，會極大的增加膝關節的不穩定性，結果就是更容易受傷。

而膝關節正確的熱身方法，必須是走路或者慢跑一會，或者你做幾個徒手深蹲，都比你做一套徒手操好用。

在熱身的時候，忽視肌肉而只注重關節，其實是一件買櫝還珠的事情，因為你關節中的滑液分泌得再充分，但是你關節旁邊的保護機制不夠充分，還是很容易受傷！

如果你在跑步的時候，你以為跑步不容易受傷，你覺得跑步不需要熱身，然後你在跑步中受到傷害的時候，你會把它歸納於體質、場地、身體不適等等原因，其實很多時候僅僅是你的身體還沒有準備好，你就跑起來了而已。

熱身的重點在於熱，怎麼樣熱起來，除了你的血液流通加快，除了你的關節活動充分，更重要的是肌肉興奮起來，因為肌肉在你的關節周圍起著至關重要作用。

熱身該怎麼熱，熱身就是要充分活動身體，充分讓你全身上下做好面對大強度運動的準備！如果你準備跑半個小時或者十幾公里，你不要一開始就以你最好的狀態跑。

要麼你先溜達一會，要麼你先充分熱身好，讓自己出點汗，讓自己先喘幾口氣，這樣你才能最大限度的的表現出你的運動能力，最大限度的避免受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！