常做9個動作 肩關節變輕鬆

肩關節疼痛的原因有哪些？

肩關節疼，排第一位的就是肩袖撕裂，第二位是肩關節不穩定，還有一部分是肩關節的骨關節炎，最後是凍結肩，也就是肩周炎。當然肩關節還有一些肌腱疾病，比如鈣化性肌腱炎等，這些占非常少的比例。簡言之，肩關節疼大部分是由於肩關節損傷或過度使用所致，另外一部分是由於關節退變引起。

肩部損傷可能是由於過度的上肢過頂運動引起，往往是因為反覆的大運動量的訓練，如游泳、網球、棒球的投球、舉重、體操等；也可能由於日常生活中的各種過頂活動引起，如擦洗玻璃、打掃房間，或因為外傷，如摔倒、扭傷等等。一般來說，肩關節盂唇的損傷、肩關節不穩定在年輕的病人多見，而肩袖的損傷往往發生在中老年病人身上。

肩袖損傷和肩周炎有什麼區別？

1、肩周炎主要表現是關節活動受限，肩袖損傷只是肩袖發生了撕裂後，造成了肩關節抬舉的力量減弱，如果被動地抬舉肩袖撕裂的關節，肩關節還是能夠被舉起來的；肩周炎是關節非常僵硬，就算被動抬，也不能達到正常的活動範圍。

2、肩袖損傷和肩周炎都會伴隨炎症的反應，所以兩者都會出現疼痛，但肩周炎的疼痛主要是靜息痛，主要表現為夜間痛，晚上睡覺的時候突然之間痛醒，這是肩周炎的表現；而肩袖損傷是因為肩袖破裂，所以疼痛主要是活動痛。即肩關節不動，它不痛，當活動到某個角度，碰到它的破口的時候就會出現疼痛。

3、肩周炎一般是由於受寒或勞損等導致的，而肩袖損傷主要是由於外傷導致，肩周炎在別人幫助下，胳膊也無法抬起；而肩袖損傷雖然自己無法抬起胳膊，但在別人的幫助下可以抬起。

4、肩周炎會在寒冷、受涼後加重，肩袖損傷則不受影響。肩袖損傷治療時，需要保持肩部絕對休息，不能活動；肩周炎的治療則截然相反，它需要通過活動加強肩部關節活動來加速血液的供應，以改善炎症癥狀。

肩關節受傷後的9種康復訓練方法

1、鐘擺練習：站立，軀幹稍微前屈，另一隻手扶桌，患肢作前後、左右及繞圈動作。

2、肩胛骨練習：站立或坐著，雙手自然下垂，雙側作聳肩、後縮、內、外活動。

3、桌面滑伸：坐在桌邊，前臂置於桌緣且肘關節稍微屈曲，彎腰使前臂沿桌緣向前滑動。

4、扶桌下蹲：站立背對桌面，手指朝前抓住桌緣，蹲下時肘關節屈曲肩部後伸。

5、側方滑伸：坐於桌邊，手臂置於桌面上，手掌朝上，滑動手臂橫跨桌面，頭朝手臂移動方向。

6、內旋練習：卧位，肩關節前屈90°肘關節屈曲90°，一手握住患側手腕向下壓；外旋練習：站立，患側上臂夾緊身體，肘關節屈曲90°抵住牆面，向前移動。

7、後伸摸背：站立或坐位，肩部上舉向後摸背，然後肩部後伸向後摸背。

8、等長收縮練習：站立面對牆面，肩關節前屈抵住牆面，持續用力，關節保持不動；患側對牆面，肩關節外展抵住牆面，持續用力，關節保持不動；患側對牆面，手臂夾緊，肘關節屈曲90°，向外推牆面，保持關節不動。

9、抗阻訓練：站立，2彈力帶一端踩在腳底，手握另一端，作前屈和外展動作；雙上臂夾緊身體，雙肘屈曲90°，雙手握住彈力帶對拉；雙手握住彈力帶兩側作擴胸運動。

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