全身訓練，冬天也不能停，一起在家練起來

隨著天氣的逐漸下降，你是不是越來越不想離開被窩，不想出門，不想工作呢？冬天也是一個發胖率最高的季節，只想躲在家裡躲在被窩裡，不然就是吃火鍋，只想吃吃睡睡，然後悄悄的，肥肉就在自己的身上安家立戶了。

尤其是一些立志要減肥的小夥伴們，在這個季節千萬不能放縱自己啊。不能一個冬天過去，身上不僅沒有瘦反而又增加了不少脂肪。一些人會通過吃藥或一些機構進行減肥，其實這些對我們的身體會有一些不好的影響，小編還是建議大家使用一些科學健康的方法進行減肥。

這個冬天即使不想出門不想去健身房，那也不能任由自己的脂肪肆意生長。要減肥的小夥伴們看過來，這裡有你想要的減肥方法哦。

今天呢小編就給大家整理了一些可以在家做的一些運動，不用出門這個冬天要在家偷偷的瘦下來~來和小編一起做吧。

第一個：腹部的練習訓練

1、兩頭起運動。我們準備一個瑜伽墊，身體平躺在瑜伽墊上。雙臂上舉在頭頂上，兩腿放鬆伸直，然後併攏。我們收腹，慢慢抬腿，再抬腿的過程中抬起上身，雙手要觸碰到腳趾。注意雙腿在抬起的時候一定要伸直，然後慢慢放下，放下的時候雙腿和背部不要放到地上。這個時候要與地面保持一點距離控住，然後再重複剛才的動作。

2、側身偏轉收腹。這個動作其實是仰卧起坐的升級版，它比仰卧起坐更加鍛煉我們的腹部肌肉。我們需要首先保持仰卧起坐的姿勢，然後在收腹的同時，上身向右側偏轉，右腿彎曲抬起，直到我們的左肘觸碰到右膝蓋。

第二個：腿部的練習訓練

1、上下深蹲跳。我們保持身體直立，雙腳雙腿併攏，然後慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。這個動作其實不難，它可以有效練習我們的大腿脂肪。然後你在完成三組之後，可以做寬蹲練習，盡量蹲下去然後再跳起，這個動作可以很好的燃燒我們的脂肪，做完幾組就會發現自己已經出汗了。

2、側踢腿運動。我們需要側躺在瑜伽墊上，一側手臂支撐在地面上保持我們的重心穩定。然後上體保持放鬆，雙腿伸直併攏，在上面的一條腿向上踢腿，堅持1分鐘再換另一條腿踢腿。這個動作是練習我們的腿部脂肪，有助於塑造腿部線條。

3、空中蹬自行車。這個動作大家都已經很熟悉了，但是這的確是一個有效的練習腿部脂肪的動作，只要你每天堅持做就一定有效果。我們需要上肢平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放鬆放在身體兩側，然後抬起雙腿，兩條腿交替在上空做蹬自行車的動作。

這些只是一小部分的練習，是一些比較簡單的運動。我們如果不想去健身房，或者工作回家想要放鬆一下，都可以來做一下這些練習。每天堅持做一些練習，不要讓脂肪在我們身上安家立戶哦。

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