跑步兩天，體重沒有變化甚至上升？這是什麼原因？

因為我們國家現在對健身的認知度，相對來說比外國還是要低很多的，所以很多對健身對減肥的基本的理論，以及對鍛煉得到的效果的判斷，還缺少基本的認知。

在生活中經常碰到一些朋友會問，為什麼我這兩天跑完步體重沒有下降？這就是最典型的缺少對減肥的基本認知。為什麼這麼說？因為你還缺少對能量的概念，缺少對身體的認識。

首先說能量的概念，你在運動的時候大概會消耗多少能量？以一個六十公斤的人為例，當他跑步半個小時的時候，運動強度維持在有氧運動的範圍。他大概可以消耗兩百到三百大卡能量。

這個能量代表什麼？這就代表他需要進行同樣的跑步二十到三十次，才能消耗掉一公斤肥肉中儲存的脂肪，才僅僅瘦下來一公斤！

這樣看是不是就非常直接了，跑步其實消耗的能量遠遠沒有你，想像的那麼多，所以你在減肥的時候，不要指望你跑兩次步就可以瘦下來好幾斤脂肪。

然而肯定還有人問，為什麼身邊有的朋友跑兩次步就瘦了幾斤？這是因為身體中的水分掉了！因為即使一個人節食加運動，哪怕他一整天不吃飯。

也就是說他想要瘦下來，或者說體重下降，就是排除了身體中的水分，達到了看起來瘦下來的目的。因為單純的能量消耗絕不會這麼快！

以他的代謝速度加上運動工作生活，其實也是需要兩天才能消耗一公斤脂肪。我們身上的脂肪是一種高能的能量物質，同樣質量的脂肪釋放的能量是糖分的兩倍多，一公斤脂肪可以適當7000大卡能量。

有了數據就可以更好的樹立正確的減肥觀念，你跑步半個小時消耗三百大卡，你每天基礎代謝一般人也就一千五到兩千多一點，你想要瘦下來，你覺得需要多久，兩三天瘦下來幾公斤純粹的脂肪可能嗎？只可能是掉水分！

你對身體的認識應該是什麼樣？身體不是機械，我們在減肥的時候，很多人都會理所應當的把基礎代謝和運動消耗，等等算在一起，然後加上工作生活的能量消耗，然後計算自己瘦下來多少。

這樣其實也不合理，因為我們的身體不是機械，它會因為你給它的在外環境而有所變化，比如你挨餓了，你的代謝速度就會下降，你沒休息好，你代謝速度也會下降，同時你運動的效率也下降。

這都直接間接的影響了你減肥的速度，而我們生活中，絕大多數的影響都是在阻礙你瘦下來！因為你想要瘦下來，而你的身體不願意去改變，它就會阻礙你瘦下來這件事。

有的時候你跑步體重反而會上升，其實沒有必要擔心，因為你跑步了，你消耗了脂肪，但是你在消耗脂肪的同時，是不是需要更多的水分，更多的代謝來處理運動的後遺症。

比如你是不是要修復肌肉，是不是要排除代謝廢物，那麼你的運動部位是不是要充血要水腫，那麼體重上升是不是很正常？我們一天之內體重變化都有好幾斤的正常波動，更別提運動之後了！

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