運動合理才健康，4大標準說明運動有效

我們都知道物極必反，雖然運動有益健康，但是也依然滿足這一條件，過度運動也會對健康造成傷害，本文就來認識一下過度運動的危害有些什麼，同時告訴大家怎麼做到運動不過量。

過度運動的危害你不可不注意

一、引發滑膜炎以及骨質增生

滑膜炎是跑步過量經常會出現的一種現象，是過度運動導致的關節損傷，因為運動強度太大會引起滑膜產生一系列的反應，會導致充血水腫並滲出液體，當滑膜遭受到一定刺激之後就會出現炎性反應並出現關節腫脹的現象。

運動過量還會導致骨質增生的癥狀，因為運動強度太大會磨損骨骼導致關節軟綿變得不太平整，當關節部位的出現相互作用之後在軟骨上用力分布不均勻就會導致骨質破壞跟增生的現象，所以在很多運動員身上會看到膝關節骨質增生的現象。

二、肌肉溶解

如果在短時間之內進行強度比較大的運動會加速血液循環，一旦循環程度已經超過人體骨骼的肌耐受範圍之後就會產生肌肉缺血的現象，嚴重的還會導致肌肉溶解，而且這種情況還會導致細胞難以恢復。此外，運動過量會增強毛細血管的滲透性，一旦肌肉細胞在受損之後鈣離子濃度就會出現變化，進一步還會激活蛋白酶以及磷酸化酶，會促使並加快細胞死亡。

三、腎衰竭

運動過量還會導致缺血性急性腎衰竭，造成短時間之內身體的有效循環血量不足會引起的腎臟血管收縮。此外，高強度的運動還會導致腎小管阻塞，這些都會進一步造成對腎臟的傷害。

四、心臟病

如果一個人在運動過程當中出現胸悶、胸痛以及缺氧的現象一定要馬上停止運動。以追求運動成績優越的人會加重心臟的工作負擔，在這個過程當中會出現心跳加快血流速度變快的現象，進一步會出現心肌缺血。這樣心肌能量代謝就會受到影響，一旦心臟不能正常工作就會產生心絞痛以及心律紊亂的癥狀，嚴重的還可能引發急性心力衰竭等病症並導致猝死。

適量運動的四大標準：

一、體重穩定

雖然說很多人希望藉助運動來瘦身，但是如果運動之後體重在短時間之內出現變化意味著運動過量，可能會對身體造成影響。

二、飯量穩定

人在運動之後胃口一般都會變好，但在一周之內飯量出現大幅度的變化則代表著運動過量要減少運動量。

三、大小便規律

排便是非常有規律的一件事情，但是如果在運動之後排便次數明顯增加則代表著運動量增加需要控制。

四、睡覺時間穩定

正常情況下人一天應該保障七個小時左右的睡眠時間，如果運動之後睡眠次數明顯增加，或者因為勞累睡不著，則代表著運動過量需要進行調整。

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