一天睡夠8小時就好嗎？睡覺的3個「雷區」你還在踩，難怪睡不好

人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠對人的重要性就不言而喻了。一個人每晚是否睡眠充足，是總體健康狀況的一個重要指標。很多人都覺得睡夠8小時就是可以的，其實不然，每一個年齡階段睡眠時間是不一樣的，8小時不能一概而論。

還有很多人明明睡夠了時間甚至都超過了時間，可是起床後還是很睏乏，精神萎靡不振。這是為什麼呢？

首先要明確的是睡眠不是越多越好，睡眠時間如果超過九小時，白天昏昏沉沉，會影響學習和工作。而且還可能發生危險，尤其是中老年人，因為中老年人血液本來就比年輕人粘稠，睡得時間長了，會導致血液黏稠度增加，使得中風頻率增加。因此對於貪睡的人來說一個大功率的鬧鐘是很有必要的。

其次就是跟睡眠質量有關係，是的，你是在睡覺，可是你的失眠是淺睡眠，也就是身體明明已經休息，但大腦卻沒有得到深層的休息，血壓因此變化激烈，心跳和呼吸也會變得不規則，自律神經呈現不安定的狀態。睡得不踏實，還老做夢，半睡半醒的狀態對傷身體，慢性病也較容易發作。

那麼怎樣能保證一個恰到好處又高質量的睡眠呢？睡覺的三個雷區你不要踩！

吃宵夜

很多人睡前都有吃宵夜的習慣，吃的常常是一些油炸燒烤類的食物。這些過於油膩的食物進入到身體後，不容易消化，會導致脂肪越積越多，最終造就一個肥胖的軀體。中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。吃宵夜會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔，影響睡眠質量。

不洗就睡

「洗洗睡吧」這句話是很有道理的，很多人累了，往床上一躺，連衣服都懶得脫，就睡下，這樣其實是很影響睡眠質量的，尤其是女人白天化妝還帶著妝睡覺，殘妝對顏面的刺激很大，讓肌膚得不到充分呼吸，不僅會使得皮膚乾燥，還有礙於早入夢鄉睡前的洗臉可以用溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，乾爽，從而有助睡眠。

看手機

隨著手機的普及，睡前看會手機是很多人的習慣，小編就有深刻的體會，明明想著看十分鐘就睡，結果一拿起手機，一刷就是一小時甚至更久，簡直是欲罷不能，大大減少人們的睡眠時間。而且手機發出的光線會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，人們的褪黑激素一旦受到了這種程度的抑制，那麼人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠。

那麼怎樣做才能擁有一個好睡眠呢？

正確的睡姿

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用朝十二指腸推進,可促進消化吸收。再給自己弄個稍舒服的枕頭，但是不宜將枕頭弄的過高，枕頭最好是軟的，如果是硬的對大腦並不好。

睡前吃點核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

多泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。泡腳水加艾葉，生薑，紅花等，更有利於睡眠。

營造一個好的睡眠環境

最適當的睡眠環境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質量。

以上圖片均來自網路

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