躺在床上就可以瘦肚子，輕鬆練出馬甲線

是不是以為一進來就可以看到我給你的什麼超級保密一般人不知道的瘦肚子秘方呢？

哈哈，不可能，要是真能躺著不動就瘦了，還要什麼健身教練，還要什麼健身房啊~

不過我是不會騙你的，這次真的是在床上可以完成的動作。

只要你騰出30分鐘的時間，足夠你完成接下來的動作，並且可以幫助你收緊你的腹部。

//直臂折腿兩頭起//

步驟：

仰卧於床上，雙臂向上伸直，雙腳腳心相對，後腳跟向臀部靠攏，雙膝朝外。

呼氣向上雙臂畫半圓至雙腳附近，雙腳始終貼實，屈髖至大腿垂直於地面，此時腹部充分收緊，頭部、胸椎、臀部離開床面。

吸氣向下回到身體躺平的狀態。

時間:一分鐘。

組數：3組。

//V字兩頭起//

步驟：

仰卧於床面，頭和胸椎始終離開床面，雙臂伸直朝腳方向，雙腿併攏伸直微微抬起，始終不要貼於床面。

呼氣向上至腰椎離開床面，雙腿屈腿向上，讓胸部與膝蓋靠攏，此時腹部收緊。

吸氣向下至回到初始位置，身體為一條直線。

時間:一分鐘。

組數：3組。

//仰望交替踢腿//

步驟：

仰卧於床面，雙手貼實床面保持穩定，雙腿伸直併攏，微微離開床面。

其中一條腿向上伸直抬起，抬至最大幅度，另一條保持不動，此時腿向下回到初始位置，同時另一條腿向上抬起，交替完成動作，腹部始終收緊。

時間:一分鐘。

組數：3組。

//仰卧蹬車//

步驟：

仰卧於床面，頭和胸椎離開床面，雙手放於耳朵兩側，雙腿伸直，微微抬起。

身體向左側轉身，右肘向腿方向伸，左腿屈膝想上抬起至與右肘靠攏，接著身體向右轉身，右肘與左腿回到原位，左肘與右腿再次靠攏，腹部始終收緊。

時間:一分鐘。

組數：3組。

//仰卧左右屈腿擺動//

步驟：

仰卧於床面，雙手伸直打開，放於身體兩側，按實床面穩定身體，雙腿併攏，屈髖屈膝至大腿垂直於地面，小腿與大腿成90度。

上肢不動，雙腿始終保持併攏的狀態下，向一側擺動至腿貼到床面，再靠腹部的力量將腿帶到原位，向另一側也是同樣，腹部始終保持收緊。

時間:一分鐘。

組數：3組。

怎麼樣？看起來很簡單吧？

抓緊時間回到你的床上做這些動作吧！！！

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