正常人的空腹血糖是3.9~6.1，餐後兩小時血糖要小於7.8mmol/L，因為糖尿病友因為體內胰島素不能分泌或者分泌不足，血糖波動大。甚至有些糖友空腹血糖14mmol/L以上

說起高血糖，大家並不陌生，它是一種對病人身體危害較大的代謝性疾病，最典型的癥狀是口渴、喝水多、小便量多、飯量明顯增加但人卻越來越瘦。不經意間，你會發現周圍糖尿病患者越來越多，特別是上了年紀的中老年人。

長期高血糖，對身體有哪些影響？

*視力損害和失明

*足潰瘍，感染甚至截肢

*腎衰竭

*心臟病和中風

*外周血管疾病，血液流向四肢的情況減少

*神經系統受損，導致疼痛和虛弱

所以管理好血糖很重要，美國專家就如何穩定血糖，列出了適合糖友的2種方法，糖友可以學學。

一、走路降糖法

但是，必須注意兩點：

1、日常步行指的是生活中不可避免的走路，只是人體每日必需的一些簡單運動，幾乎不具備強度，也就不能算入運動量。

2.想達到降糖效果，需要中等強度的運動。按照實際的統計，每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。注意一定要快步行走，把每次步行的時長控制在30 分鐘左右完成，保持呼吸和心跳稍稍加快，但頻率穩當。每周累計 150 分鐘以上，這樣才能達到控制體重、控制血糖效果。

另外，在完成步行運動之後，注意必須及時給身體補充水分。除了常喝的白開水、純凈水之外，一位糖友推薦了一種自己一直在飲用的降糖茶飲，能夠與步行運動一起達到內外結合降低血糖的效果。

二、食療降血糖：多吃真菌食物，如樺褐孔菌茶

樺褐孔菌又叫樺樹菇菌，是一種生長於白樺樹上的藥用真菌，日本的研究人員高度評價樺樹菇菌，稱此為一種"萬能葯"。關於樺樹菇菌降血糖的作用:樺樹菇菌是前蘇聯各共和國、波蘭、日本等國的民間常用藥物，所以現在俄羅斯很多人用它來泡茶，人們已從菌核和菌絲中提取到一種糖蛋白（FIS-1）和一種水溶性多糖（F1），發現均有明顯的降血糖作用。

吃法：取樺褐孔菌煮水食用，高血糖患者建議每日1包的樺褐孔菌茶用溫開水沖泡飲用即可。

所以，糖尿病患者在醫生統一的情況下治療，這些食品是不錯的降糖食材，並且對正在降糖的糖友們也是非常有好處的，但要注意血糖監測，不要低血糖才好。

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