冬天也不能放任自己長胖，瑜伽必須要練，曲線美皮膚狀態也好好

波姐語錄：其實冬天除了吃吃吃，還可以練瑜伽，身材輕鬆保持住

冬天又到了，不少小夥伴為了補充能量來抵禦嚴冬，又開啟了吃、吃、吃的模式，殊不知體重也在這時蹭蹭蹭地往上長。為了滿足自己吃貨的慾望，而又沒有長膘的煩惱，那就和波姐一起每天在家練習一會兒瑜伽吧。這個冬天瑜伽必須要練，曲線美皮膚狀態也好好，你一定不會後悔的。

Look1：拉拉胳膊和雙腿，拒絕脂肪

每一個女生都希望擁有一個曲線優美的身材，特別是腿和手臂要細和勻稱，所以這兩個地方的活動一定不能少。現在，波姐就帶領大家學習一下下面的這幾個體式，充分拉伸腿部和手臂肌肉。

要完成好這個體式不僅考驗我們腿部肌肉的拉伸程度，還需要身體有一定的柔韌性。首先，雙腿站立，調整呼吸，保持身體直立。然後上身向前俯與左腿成一直角，並帶動右腿向上抬起，直至雙腿成一條直線，同時雙手分別在上下握住雙腿膝蓋。

冬天也不能放任自己長胖，瑜伽必須要練，曲線美皮膚狀態也好好。這個體式可以看作是上一體式的變式，在完成上一體式的基礎上，將右手再向下移動，摸到右腿的小腿處，然後左手從後面抱住左腿膝蓋，保持身體平衡。

做好這個體式需要藉助一面牆，首先雙手撐地，雙腿靠到牆面上，將身體倒立。然後左腿膝蓋向上彎曲回折，使左腳腳掌抵住頭頂。

這個體式同樣需要藉助一面牆來完成。首先雙腿合併，面牆站立。然後往前俯身，使上身倒立180度，同時帶動左腳向上方伸展，使左腿貼緊牆面。雙臂張開，與地面平行。

Look2：保持好身材，腰部贅肉可不能要

冬天怕冷，所以很多人的運動量不夠，從而很多人到天氣暖和的時候便開始苦惱自己腰上的贅肉太多，穿衣服太難看。可是一旦長胖就不容易減掉，怎麼辦呢？下面波姐就來為大家支招，一起來學習這些瑜伽體式吧。

這個體式是用右手和右腿斜向撐地、伸直，拉伸腰部肌肉，同時左腿膝蓋自然彎曲，左腳放到身體中間。然後左手手肘彎曲，舉過頭頂。

這個體式是一個輪式的變式。做好這個體式可以首先用手肘和頭撐地，將身體垂直倒立起來，然後雙腿合併，向身後一側緩慢放下雙腿，使雙腳放到地面上，拉伸腰部肌肉。冬天也不能放任自己長胖，瑜伽必須要練，曲線美皮膚狀態也好好。

這個體式與上面一個體式非常相似，按照上一體式的方法完成即可。此外，均勻呼吸，雙手在身體下方五指相合。

下面的這個體式可以看成是全眼鏡蛇式的一個變式。雙手撐地，將上身撐起，離開地面。然後，雙腿膝蓋彎曲，小腿向上抬起，同時右手舉過頭頂，在身體後方抓住右腳腳尖。

Look3：促進血液循環，提高精氣神

練習瑜伽的功效不僅是活動筋骨，拉伸肌肉，一些體式還可以促進我們身體的血液循環，幫助我們加快體內的新陳代謝，排出體內長久積存的毒素，從而可以提高精氣神，或許還能幫助我們煥發新容顏。

這個體式做起來同樣是有一定難度的，先側身將自己的走獸放到左腳上，並且左腿不能彎曲。然後斜上方抬起右腿，同時右手伸出握住右腳腳尖。冬天也不能放任自己長胖，瑜伽必須要練，曲線美皮膚狀態也好好。

下面要介紹的這個體式，可以先用雙手和雙腳腳尖著地，將身體水平撐起，離開地面。然後腰部帶動上身向後仰，打開肩胛骨，同時右腿膝蓋彎曲，抬起小腿，並抵住向後仰的頭頂。

這是一個雙人體式，男士先在下方平躺，然後抬起雙腿小腿，雙手在身體後方握住雙腳腳踝。同樣女生將大腿放到男士雙腳腳掌上，與男士一樣完成相同的動作。

最後這個體式是用頭抵地，雙手放到身體兩側，將身體倒立起來。雙腿在上方交叉，保持重心平衡。

這個冬天一定不能再囤脂肪了，所以想高高興興過新年，並且大吃特吃的小夥伴們，其實冬天除了吃吃吃，還可以練瑜伽，身材輕鬆保持住，一定要記得每天睡覺前堅持練習瑜伽喲。

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