壓力山大~舒緩有道

李薈，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），幹部病房

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在如今這個快節奏的現代社會當中，毎一個人都為自己的生活忙碌著，而這或多或少都會造成壓力煩惱出現。筆者從事的是護理專業，這個職業的壓力大是大家都明白的。工作忙累，特別是夜班護士，一個人要負責協調所有的工作；人們對護理工作的要求越來越高；何況還要不斷學習新技術新設備，不斷提高自己的理論知識水平；再加上往往上有老下有小要照顧，護理人員真是壓力山大。當然，各行各業都不容易，有報道稱一名研究生突發腦梗，自稱是經常晚睡壓力大；還有的家長因為孩子做作業，生氣導致急性腦梗。從醫學的角度講，如果經常感覺到壓力大，而又找不到一個釋放的關口，就很容易引起身體疾病。壓力的出現不僅會使人出現消極的情緒，同時也會使人神經緊繃。話說回來，壓力大怎麼緩解呢？

慢跑。說到壓力大怎麼緩解這個同題，適當的慢跑可以很好地排解壓力煩惱。當感覺自己近來心事重重、失眠、吃不下飯的情況下，可以找一個空閑的時間到戶外跑幾圈，循環地繞著個地方跑，不僅僅可以消耗體能，同時也有將某種力量釋放出去，能夠讓自己全身心都投人其中，壓力自然而言就消失了。

冥想。可以找一個安靜的地方，自己找一個舒適的坐姿後，開一點柔和的音樂，然後慢慢閉上眼睛，開始想像一個場景，例如在海灘享受溫柔的陽光，又或者在タ陽的斜照下漫步，這些冥想不僅可以將自己的注意力轉移到另外一個方面，同時也能夠很好地放鬆身心、緩解壓力。

放鬆。放鬆肌肉練習也是一個緩解壓力的好方法。像現在大家熟悉的瑜伽，首先讓自己靜卧在椅子或者床上，然後從頭到腳底放鬆身上的每一塊肌肉，例如放鬆額頭、放鬆頸部肌肉、放鬆部肌肉、放鬆腳部肌肉等，這樣連續放鬆身體大部分的肌肉，也能夠得到很好的減壓效果。

學會自我調解。情緒不佳的時候可以和三五好友在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，真誠的對待身邊的每位同事，不要因為一些小事而斤斤計較，生活中保持幽默以緩解緊張氣氛，做一些自己感興趣的事情，排解不良情緒，舒緩心理壓力。

養成健康的生活習慣。注意休息，保證睡眠，注意營養及飲食，規律的體育鍛煉和放鬆訓練，都是減壓的好方法。

其實緩解壓力的方法有很多，例如聽一聽音樂、讀一本好書、看一場音樂劇、運動鍛煉、旅遊等等。不同的人選擇放鬆的方法不同，但是只要達到緩解壓力的目的，那麼對自己來說就是有用的。

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