如何減少配速誤差？這位領跑兔子的幾條經驗很實用！

註：文章來自網友自述

我有幸連續兩屆都做上馬官方兔子，終點誤差均是個位數秒。予人玫瑰，手有餘香。做兔子的爽，跑了才懂，就像跑步的好處，也只有跑友才能體會。如果有機會做兔子，請不要猶豫，Just Do It，相信你會 跑到著迷。

兔子首要任務是精準、勻速。兔子要嚴格控制各種誤差，秒秒計較槍聲成績。無論碰到什麼狀況，都必須HOLD住。這裡拋磚引玉，分享自己在配速方面的兔子經。

1. 必須注意發令槍的誤差

發令槍一般都會提前，而不會延後，因為時間稍微推遲跑友們就容易騷動。然而，開槍前的領導講話又不能非常準時，所以發令槍只會提前，這時候就不要看自己手錶的時間了！

2. 必須注意起跑的誤差

沒有多少兔子能排在專業的後面立馬通過起跑線，起跑晚個幾分鐘也很正常。起跑前，兔子都會計算好自己的目標配速，比如全馬330兔子的配速是500，如果330兔子晚起跑5分鐘，那麼他全程的平均配速要在451-452。再考慮到距離誤差、中途突發情況等，實際配速還要快幾秒。

3. 必須要帶配速表

兔子不是機器，不可能做到全程同一個配速，為了控制配速誤差，需要攜帶配速表，在通過每個公里牌時校正配速。當然了，賽前要按照目標配速多跑幾次，讓身體記住這個節奏。

4. 不可依賴GPS手錶

首先任何GPS手錶都有誤差，不管它是全球第幾品牌。其次國際田聯規定，距離只能多不能少，馬拉松在測距的時候1001米才算1000米；還有終點拱門位置也不是測量到準確的距離就做拱門，而是選擇合適方便的地方。所以GPS的距離肯定跟官方的不一致，這也是正常現象。

既然距離不準，那麼手錶上的速度肯定也不準，如果兔子完全按照手錶來跑，失之毫釐謬以千里，終點誤差就大了。當然了手錶的即時速度本來就不準。對兔子來說，比起即時速度來，平均速度更有意義。所以不要依賴GPS手錶，再好的GPS手錶也只能拿來做參考。

5. 不可錯過每一個官方的公里牌

上馬每公里都有里程碑，放在馬路的右邊。牌子不算太大，為了不錯過，請盡量靠右跑。在通過每一個里程牌的時候，對照配速表，計算這一公里的時間誤差和累計時間誤差，從而調整速度。

6. 要有備份

手錶也許會沒電，GPS也許會丟失。所以手錶要帶2塊。不僅僅用來做備份，還可以1塊做槍聲成績用，1塊做凈成績用。1塊自動公里計圈，1塊手動公里計圈。紙張的配速表中途也可能損壞，要多帶份。還要注意防水，免得下雨、喝水而弄壞。

跑一百個馬拉松，不如帶一百個跑馬拉松！

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