降壓只能靠吃藥？做好這5件事，同樣有效果！

高血壓是引發心臟疾病和心腦血管疾病的危險因素，血壓的正常是人體生命健康的保障。現代生活中人們不良的生活習慣以及飲食習慣和消極的精神因素，甚至是每日的不同時間都會形成血壓的升高。那麼血壓升高那我們該怎麼降低血壓呢？以及一天中哪些時候容易導致血壓升高，我們一起來看看。

血壓升高後有什麼降壓方法？

1.保持一定的運動。

運動是人們常做的保持健康的方式，運動不僅能夠鍛煉身體，增強體質，還能夠促進血液循環，活化血管，對心肺功能和心血管功能都有相當大的益處，每周保持一定量的運動對降低血壓具有明顯作用。

2.減少鈉鹽的攝入。

鈉是升高血壓的常見危險因素，他會增加血液的粘稠度，容易使血液在血管壁堆積，使動脈血量升高。鹽中一般含有大量的鈉元素，所以建議平時飲食中少吃鹽，或者用其他鹽代替鈉鹽。另外，我們生活中常見的許多包裝食物都含有大量的鈉鹽，所以高血壓的人群也要注意少吃包裝食物、少吃零食，嚴格遵循中國居民膳食指南推薦的每天攝入鹽不得超過6克的建議。

3.保持晨練。

早晨的公園中植物釋放有大量的負離子，這種負離子俗稱是「空氣維生素」，對人體健康有諸多好處，研究顯示其具有延緩衰老，降低血液粘稠度以及活化血管的作用，有效幫助恢復正常血壓。

4.多食用富含鉀的食物。

鉀元素能夠幫助減少鈉的攝入，還可以幫助人體體也保持平衡降低血壓。鉀元素多富含與香蕉，豆類，堅果，含產品以及奶製品中。

5.平時飲淡茶，不飲濃茶。

茶葉水中的茶多酚能夠有擴張血管的功效，平時喝少量淡茶能夠降低血液中脂質的含量，改善心血循環，幫助降壓。但是在血壓升高後，便不宜再喝茶，容易加重病情。

血壓是一個保持動態平衡的指標，並非一成不變，在某些特定的時間內容易較高，這種生理性的升高一般是正常不影響身體健康的，知道這些時候血壓的正常波動，不要因此緊張，來看看哪些時候血壓容易比平常高吧。

首先是氣溫下降的時候。熱脹冷縮的物理特性同樣也存在與血管當中，當周圍氣溫突降時，血管會收縮以減少散熱為人體保暖，然而血管收縮便容易引發血壓的升高，年輕人主要是表現為舒張壓的升高，收縮壓變化不明顯。但這種血壓的升高一般只是暫時性的，只要氣溫恢復或者做好保暖即可正常。

其次是情緒興奮和大笑時。興奮地情緒能夠引發血管的收縮，即血壓升高。

再者是運動時。運動過程中血流速度較快，心肺功能充分工作，血流量增大，也會引起血壓的升高，但這個血壓的升高是為了保證機體有足夠的血液攜帶租代購的氧氣供運動消耗，所以是正常的生理性升高。

最後，除了以上幾個時間段之外，一天24小時當中，血壓的也是會有變化的。一般在早晨起來6-8點的時候血壓會因為人體起床活動而暫時性升高，在中午12-13點時，周圍的環境溫度上升，血壓也隨之升高。

了解了正常血壓容易升高的情況，分清哪些是病理性的血壓異常以及哪些是生理正常的血壓波動，平時再養成上述給出的降血壓的幾個方法，是保護我們心血管健康的重要措施。

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