實用！三組辦公室「小動作」趕跑頸椎病，快收藏

「平平無奇古天樂」的香港影帝古天樂，一直是演藝圈中健康陽光的代表，但剛過48歲生日的他，竟也逃不過頸椎病的困擾。康復科專家提醒，頸椎小問題一定要及時處理，否則可能需要大手術了。

久坐辦公室，很容易患上頸椎病 圖/視覺中國

頸椎病發作，不得不去大手術

「這次發作真的很痛，有8-10級痛，所以決定一次性解決。」在最近的一次活動上，古天樂自己爆料，說其實在近一兩年來，他就發現頸部經常疼痛，但是因為一直忙於演藝工作和慈善活動，就拖著沒去好好治療。

頸椎小問題，時間久了病情也會變嚴重 圖/視覺中國

沒想到拖了太久，後面竟然嚴重到十隻手指出現麻痹的狀況，一檢查，才發現頸椎骨移位1cm，已經壓著神經線了。雖然醫生建議他可以選擇藥物和物理治療，但是因為工作沒有時間，最後古天樂選擇飛美國進行大手術治療，將他C5、C6頸部的兩節骨頭變成鈦金屬。

消息一傳出，網友紛紛留言心痛古天樂，並希望他能早日康復。

預防頸椎病首先要有正確坐姿

其實古天樂的頸椎病，對很多人都是一個警示，脖子痛是現代都市人常見的小毛病，但是頸椎的小毛病如果不重視，是可以引起很多大麻煩。那麼在日常生活中，我們應該怎麼來預防頸椎病呢？

廣州市第一人民醫院的康復科蘭月主任指出，不想年紀輕輕就被頸椎病纏身，日常生活上要注意糾正不良姿勢，同時要注意久坐後的頸部休息和放鬆，可以通過一些保健操來保護你的頸椎。

正確坐姿是預防頸椎病的前提 圖/視覺中國

蘭月主任介紹，預防頸椎病的正確坐姿，應該是上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

此外，長時間低頭會使頸後肌肉處於拉伸狀態，長期將導致頸後肌肉缺乏休息，進而缺血缺氧勞損。因此，在使用電腦每隔1小時，應休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時做頭頸部後伸動作6-8次。

坐著護頸，三組小動作幫你趕跑頸椎病

蘭月主任給大家推薦了三個保護頸椎的小運動，日常在辦公室內坐著就操作，十分方便，堅持做可以起到放鬆肌肉、保護頸椎，幫助預防頸椎病的效果。

一、保護頸椎的「米字操」

1、端坐，背部挺直，頸肩放鬆，慢慢抬頭至最大角度，維持6秒，復原。

2、慢慢低頭至最大角度，維持6秒，復原。

3、慢慢左側屈頭部至最大角度，維持6秒，復原。

4、慢慢右側屈頭部至最大角度，維持6秒，復原。

5、慢慢左後側仰頭部至最大角度，維持6秒，復原。

6、慢慢右下低頭部至最大角度，維持6秒，復原。

7、慢慢右後側仰頭部至最大角度，維持6秒，復原。

8、慢慢左下低頭部至最大角度，維持6秒，復原。

做米字操的步驟 圖/張華

二、抗阻肌肉鍛煉

利用手的阻力鍛煉頸部各個方向的肌肉。包括抗阻低頭、抗阻仰頭和抗阻側屈頭部，只有肌肉強勁，方可穩定頸部關節。

抗阻鍛煉能增強肌肉力量 圖/林少平

三、對頸肩部肌肉針對性牽伸

頸肩部緊張的肌肉會加劇局部缺血缺氧、致痛物質的釋放，使癥狀加劇。所以在脊柱穩定的情況下，應當適當的降低肌肉的痙攣。牽伸是個行之有效的方法。需要在肌肉的拉長位上維持8-10秒（下圖示）。

牽伸可緩解肩頸部肌肉緊張 圖/林少平

牽伸是個行之有效的方法。需要在肌肉的拉長位上維持8-10秒。

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 魏星

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（責編：張華）

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