冬季補腎三字經，附帶5個養腎食療方，你一定用的上！

養腎也有三字經

江蘇省第二中醫院腎內科主任醫師 李立

腎為人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。《內經》里說，年過四十，腎氣自半。可見，40歲以上的人更需要學習養腎的常識。養腎的秘訣總結起來，可歸納為以下「三字經」。

1

護好腳

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

2

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟。做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

3

喝夠水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。

睡好覺 充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡眠亦能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。

4

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。

5

吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

6

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次。

7

慎用藥

是葯三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎葯、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕。

8

多吃黑

中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。

補腎健體食療有方

腎功能不強者如何食療，現在推薦幾則食療方，供患者選用。

1

黃芪粥

生黃芪30~60克，粳米60克，陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然後入粳米煮成粥，粥成時加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除尿蛋白，增加體質。

2

黑豆燉豬蹄

黑豆50克，豬蹄100克。先將豬蹄於水中煮開，棄湯，再與黑豆共燉至爛，加適量調味品，食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。

3

杞子核桃粥

枸杞子30克，核桃肉20 克，粳米50克，同熬成粥，早晚食用。本方具有補腎健脾作用。

4

生薑大棗粥

鮮生薑12克，大棗6枚，粳米90克。生薑洗凈後切碎，用大棗、粳米熬粥。每日兩次，早、晚餐服用，亦可常年服用。此方適用於輕度水腫、面色萎黃者。

5

黑芝麻茯苓粥

黑芝麻6克，茯苓20 克，粳米 60 克。茯苓切碎，放入鍋內煎湯，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日兩次，早、晚餐服用，連服15天。此方適用於精神萎靡者。

來源 || 保健時報、藥物與人 / 編輯 || 燕聲

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