吃不胖的豬豬女孩，背地裡都藏著這樣一份進食清單……

不知道大家會不會跟阿布一樣，一到冬天運動欲就直線下降。

不瞞大家說，我最近上下班都是繞著健身房走的，生怕遇到教練，迎面就向我投來禮貌的微笑和「死亡凝視」……

又要冬天大口吃肉，又想來年春天脫衣顯瘦，是我們懶惰女孩的終極理想了。

「 其實也不是毫無可能」

關注阿布時間長的朋友都知道，我工作內容的一大部分就是吃吃吃！平時外出採訪探店要吃，時不時測評團還要被一大波熱量炸彈輪番轟炸……

所以我們同事之間一直流傳著一句話：「胖是工傷，需要賠償。」

前陣子後台還有人留言說，羨慕阿布是天生吃不胖的體質，喝涼水都要發福的人準備取關了。

阿布只能表示：真不是這樣的！你聽我解釋……

相信大家一定都有這樣的朋友，有的人一日三餐不落，宵夜下午茶不停也不見胖；有的人平時運動節食輪番上陣，可是稍微鬆懈一些，肉肉就會反彈。

確實，個人體質對身材影響是十分巨大的。

阿布以前也總覺得瘦子就是天生的，再怎麼吃也不用擔心長肉。可是仔細想想，不對吧？看看上了年紀漸漸發福的爺爺奶奶，年輕時明明也是個瘦子呀？

所以其實人的體質是會改變的。既然有人會因為歲月的流逝逐漸變成一個胖子，那我們當然也可以通過努力，變成一個吃不胖的人。

公主也有中年發福的煩惱~

為了擁有一個多吃不胖的身材來面對工作，阿布可是非常用功的！翻閱了好些研究報告，了解到人的胖瘦和腸道菌群有直接的關聯。

腸道菌群健康的人，更容易養成「易瘦體質」，平時不用戰戰兢兢地戒口，體重也不會像過山車一樣起起伏伏。

科學家曾把瘦小鼠的糞便移植到胖小鼠體內，導致胖小鼠的身材肉眼可見消瘦了。原因正是瘦小鼠體內的菌群促進了胖小鼠的消化代謝，增強了它的腸道健康。

而且，腸道菌群不止影響我們的胖瘦，也與我們的健康息息相關。在降低炎症，提高免疫力各個方面同樣起到舉足輕重的作用。

腸道是人體最大的免疫器官，而人體90%的疾病都與免疫系統有關。

所以想要光靠運動和節食來Keep住好身材，有點治標不治本。更何況，誰還不是個常常管不住嘴邁不開腿的豬豬女孩呀~

不想肉肉掉了又死皮賴臉地長回來，天冷了想撒開吃，又不想明年脫下衣服長出遊泳圈，培養一個健康的腸道菌群很重要。

以前一提到調節腸胃，阿布第一反應就是喝酸奶。後來被我們的寶藏粉絲專業科普：酸奶補充菌群數真的不夠，大家愛喝酸奶還是因為酸奶好喝……

來自資深生物科研黨的科普

所以想擁有健康的腸道菌群，還是要做到以下幾點：

少熬夜

腸道菌群的組成和活性，像生物鐘一樣有晝夜節律。人體睡眠不足、晝夜顛倒、進食太晚，都會擾亂腸道菌群的日常活動，打破菌群的平衡。

做阿布這一行的朋友，其實都很容易養成稿子不寫完不睡覺的習慣。不過現在為了健康著想，我寧可早上早起來寫稿，也盡量不熬夜了。

少吃精緻碳水

精緻碳水化合物是腸道有害菌類的能量來源，適當減少甜食和精緻碳水，可以讓有害菌類「萎靡不振」，才能促進腸道菌群越來越健康。

阿布平時雖然工作需要吃吃吃個不停，不過在非工作時間，我會更多吃一些富含益生元的食物，核桃、洋蔥、玉米、燕麥什麼的，保持飲食結構的平衡。

補充益生菌補劑

大家可能都覺得益生菌補劑主要是小孩子在吃，其實在國外，成年人補充益生菌也是很常見的。益生菌補劑能夠直接增加成年人機體中有益細菌的濃度，幫助恢復我們腸道菌群的平衡。

有的時候實在是忙起來不得不通宵工作，三餐顧不上只能隨便吃快餐外賣，阿布也會直接吃益生菌補劑來保證腸胃的正常運作。

一般來說，阿布會在早晨補充益生菌。早餐過後先洗漱換衣準備出門的行頭，20分鐘，服下益生菌補劑就可以直接出門，也是一秒都不耽誤了。

選擇早飯後這個時間，是因為早餐20分鐘之後，食物已在胃中消耗大部分胃酸，胃酸濃度低更利於大部分益生菌活著進入小腸，發揮作用。

偶爾正餐吃得比較油膩了，我也會在飯後沖一包益生菌喝下（前提是當天早上還沒吃過）。

不過一定要注意兩個點，一個是不能用熱水沖，高於40℃的水溫會把益生菌的活性都殺死；

另一個是沖完馬上就要喝掉，否則它久久等不到進入你的腸胃中，也會自己悄悄死去……

在買益生菌補劑的時候，阿布也曾陷入過誤區，以為益生菌的功效都大同小異。

後來仔細做了功課才知道，不同益生菌菌株所執行的功能不同，多菌株引發「協同效應」，對改善腸道功能、免疫功能起到更好的效果。

所以挑選益生菌也要根據個人本身的需求和菌株的功效來「對症下藥」：

就像阿布有一段時間生活不太規律，腸胃比較敏感。一熬夜就容易便秘，接著冒痘各種癥狀也來了……

所以我會用益生菌補劑來增加腸道中的有益菌，幫助刺激腸壁蠕動，這樣有利於排便、清理腸道，也減少有毒腐敗產物在人體內的滯留時間。

吃飯不準點是阿布的另一個大問題。經常在外面做活動時，我會餓到肚子叫喚才想起來吃飯，一下子就吃下去一人半的分量，肉就是這麼不知不覺囤起來的……

有一些益生菌補劑中的有益菌群，進入腸道後可以產生一種遏制飢餓感的蛋白，有效增強飽腹感。對於吃飯容易沒個節制的人來說，這個也是很有用的。

另外，換季時節免不了要來一場感冒發燒，尤其是在沒有暖氣的南方，夜裡稍一個被子沒蓋好第二天就噴嚏連天的……

所以挑益生菌的時候，我還會特別注重提高免疫力的功效。補充益生菌來增強腸道內的免疫機能，將過低的免疫活性調節至正常狀態。

除了要找准益生菌的功效之外，購買益生菌補劑還有另外一個必須要注意的點，那就是活菌數量。

益生菌補劑的CFU（菌落形成單位）數量太少的話，在胃部就會被胃酸消滅，所以一定要挑選CFU大於十億的補劑，才能保證它真正的起作用。

總之補充益生菌補劑是一個循序漸進的過程。先要了解自己的身體，逐步改善腸胃系統，才能慢慢養出自己想要的體質啦~

阿布最近在吃的益生菌，是來自美國的一個品牌——Garden of Life 生命花園的瘦身益生菌。

如果平時有在關注保健產品的朋友，對這個牌子一定不會陌生，生命花園是世界公認的頂級全食物保健營養品公司。

生命花園一直堅持做天然有機的保健食品，這樣的執著來源於品牌創始人Jordan Ruben與病魔抗爭的經歷。

19歲那年，Jordan Ruben他患上了克羅恩病——一種原因未知，且幾乎不可治癒的慢性消化系統疾病，不僅讓他無法隨心所欲地進食，還有許多併發症纏身。

Jordan沒有放棄，他開始嘗試改善自己的飲食結構。在接近兩年的時間裡，他堅持吃有機種植的穀物、水果和蔬菜，草飼的肉類以及發酵的奶製品，並每天補充天然益生菌。

良好的飲食結構改變了他的命運，21歲那年他終於戰勝了病魔，可以享受正常生活。

Jordan意識到，純凈的飲食理念可以幫助更多人改善健康，於是他在1998年創立生命花園，主打非凡健康的理念。

今年，生命花園更是成了雀巢品牌的一員，獲得了更好的技術支持。

吳彥祖在美國拍戲的時候，也是一直在吃生命花園這個牌子，後來還成了他們的健康形象大使。

生命花園除了簡單針對腸道的菌種，助益於腸道消化，還有針對不同人群、不同性別的益生菌產品，提供不同群體所需的特殊功效。

這個目前在市面上，還很少有其他品牌能做到。

生命花園的瘦身益生菌，全名又叫腸胃複合益生菌粉，富含14種益生菌，菌量達到500億CFU一包。

也就是說，每天只需要補充1包，就可以獲得足夠的益生菌量。

益生菌粉小小的一包非常便攜，阿布平常都會把它揣在口袋裡到處跑。撕口處也做得很好，沿著塑封口撕開很方便，完全不需要藉助別的工具。

這一款瘦身益生菌，阿布喜歡用很少量的牛奶化開了喝。加了益生菌粉的牛奶會變得有一點點稠，像酸奶一樣，還多了一些穀物的香味，挺好入口的。

除了瘦身益生菌，阿布也給家裡人買了生命花園的另一款女性益生菌。

女性益生菌特別添加了羅氏乳桿菌和發酵乳桿菌，對生殖泌尿健康都有一定的幫助。

女性益生菌一瓶有30粒膠囊，如果不習慣服用膠囊，可以拆開來把粉末化水。不過阿布還是建議整顆膠囊吞下，可以確保更多的菌活著到達腸道中。

另外，日常補充維生素與膠原蛋白，生命花園也有很不錯的選擇。素食D3咀嚼片和植物膠原蛋白，棕瓶包裝可以防止營養素流失，也是非常專業與貼心了。

這一次，阿布特地找品牌方要來了超級給力的優惠福利，組合購買還有折上再減的優惠：

掃碼購買，即可享受專屬優惠價！

優惠一

生命花園瘦身益生菌（20包/盒）

原價：331元優惠價：99元

生命花園女性益生菌（30粒/瓶）

原價：218元優惠價：99元

溫馨提示：瘦身益生菌與女性益生菌的效期限均為2019年1月份，國外保健品上的效期並非保質期，而是最佳食用日期，在效期的三個月內產品效果沒有明顯的差別。

阿布幫大家算了一下，秋冬正是補充益生菌的最好時間，按照一天1粒/1包的分量，在效期結束前都可以吃得完。就算1月份之前吃不完，其實也還有3個月時間可以正常服用，不用擔心產品功效受影響。

生命花園作為一個國際大牌，這一次給到的折扣力度低至3折，可以說是非常划算了！

優惠二

生命花園素食D3咀嚼片 覆盆子檸檬味（30粒/瓶）

原價：149元優惠價：127元

生命花園植物膠原蛋白（60粒/瓶）

原價：281元優惠價：189元

註：這兩款產品效期正常，分別為19年10月與11月。

組合優惠價

生命花園女性益生菌×2

優惠價198元，再減30元：168元

生命花園女性益生菌+素食D3咀嚼片 覆盆子檸檬味

優惠價226元，再減40元：186元

生命花園女性益生菌＋植物膠原蛋白

優惠價248元，再減40元：208元

生命花園素食D3咀嚼片 覆盆子檸檬味＋植物膠原蛋白

優惠價316元，再減60元：256元

這次優惠活動的力度大到連我自己都準備囤，

真的非常難得！

趁這個冬天把腸胃調理好，

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