睡前扭一扭，竟然就能排毒瘦身，緊緻皮膚

來源：練瑜伽（ID：ilianyujia）

天氣變冷是我們不練習瑜伽的借口嗎？答案當然不可以了。

因為即使不動，只是依偎在沙發上，我們的血液循環減少，這不僅會降低器官的有效性，還會降低我們的體溫。

因此，天氣變冷，也要保持我們的瑜伽練習，以發展內部熱量，讓我們保持健康和溫暖。

就像我們根據季節調整我們的飲食一樣，我們學會根據全年的變化調整我們的姿勢和實踐方法。

那麼不如試試下面這套冬日序列吧：

1、下犬式

做法：從嬰兒式進入，雙手按入地板，將腳趾壓地，然後將臀部抬高，把頭放在支撐物上，伸展你的大臂內側，同時將你的大腿向後。

2、雙角式

做法：從下犬式進入，雙腳向頭的方向走，直到它們與你的雙手齊平，然後站立起來，將雙腳分開大約1條半腿的距離，軀幹向前摺疊，將頭放在支撐物上，雙手放在腳內的地板上。

3、前屈

做法：從雙角式進入，雙手放在髖部站立起來，然後將雙腳收回到與肩膀同寬，並在呼氣時向前摺疊，將頭放在支撐物上，雙手可以抓住腳踝。

4、頭倒立

做法：雙手互抱手肘，放在地面；鬆開手肘，保持手肘的距離不變，雙手十指交扣；頭頂放在地面，靠近雙手的位置，腳趾踩地，膝蓋離地；腳往前走，彎曲膝蓋，找胸腔，腳離地，膝蓋上提，對齊髖部，伸直雙腿。

5、犁式

做法：平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上，保持3組呼吸。

進行完橋式、犁式的練習之後，你就可以開始體式之母——犁式的練習了。

6、肩倒立

做法：仰卧在墊子上，吸氣，抬高雙腿，與地面垂直；呼氣，雙手推地，雙腿往頭部方向遞送；起身以後，用雙手推著背部，再緩慢地調整肩膀，使雙腿回正，回到90度；腳背綳直，收緊腹部，眼睛看向腳背，盡量停留10個呼吸以上。

7、仰卧脊柱扭轉

做法：仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂展開與肩平，放於身體兩側，掌心貼地。吸氣，伸直抬腿，大腿往胸部方向收攏。呼氣，頭部轉向右側，雙腿向左側下壓，直至左大腿觸地，保持數秒。換成練習

註：頭倒立、肩倒立、犁式可以使用瑜伽椅和抱枕等輔助工具來練習。初學者在專業人士指導下完成。

來源：練瑜伽（ID：ilianyujia），瑜伽/健身/修心/美學/生活，每天早上六點半，我們一起練瑜伽，漫畫：子時&豆子。

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