腹部脂肪很難減？試試這4種瑜伽方法，都是虐腹動作！

減肥的人經常會發現一種情況，那就是好不容易手臂和大腿細了，卻發現肚子突出了，發生這種現象的有原因有很多，因為腹部是脂肪最容易積聚的區域，沒有鍛煉腹部是沒有用的。腹部被層層肥肉包裹，使減肥更加困難。因此，想要消減腹部贅肉的第一步是增加腹部運動的頻率。如果你對你的腹部不滿意，不妨看看今天推薦的4組瑜伽。

1、拐杖式

當然，在鍛煉的時候，我們也應該注意自己的健康，保持充足的睡眠。根據一些數據，你睡得越多，體重就會越輕。大眼建議你每天睡七個小時。

身體風格的詳細解釋:坐在山上。右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手將右腳靠近胸部。將上身向左轉動，右腳踩在右肩承窩上。左腿抬起，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。身體重心轉移到右臀部和大腿。左臂向後伸展，五指在地上伸展以保持身體平衡。

2、腳踝伸展式

根據自己的情況，設定練習的時間和頻率。練習瑜伽的最佳時間是早上和晚上。練習瑜伽20 - 30分鐘是明智的。

風格詳細說明:金剛坐式入口。身體的上部是直立的，向後傾斜，腿的運動保持不變，前腿和腳踝向上抬離地面。腳背緊貼地面，承受著身體的重量。

3、牛臉式變式

如果你感覺很適應，你也可以根據情況增加難度和鍛煉強度。

風格詳細說明:金剛坐式入口。右膝離地，右腿與左腿重疊，右腳跟附在左大腿根部。他的雙手緊握在胸前，向上和向左伸展，上身向後傾斜，左肘觸地。

4、卧佛式變式

在瑜伽練習中釋放壓力和負面情緒。這種情緒發泄和表達可以幫助人們更好地減少脂肪。

身體風格的詳細解釋:側卧在地上，以身體右側為例。上身抬起，右肘支撐在頭部下方，右手和左手鎖在頭部後面。用膝蓋壓住左腿，將左腳放在右膝蓋前方的地面上。用力左腿和腹部，向上抬起身體，保持右腿伸直，身體平行於地面。

以上4種瑜伽方式可以很好的幫你減掉腹部贅肉，不妨試下。

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