一個動作自測腦狀態，測完你可能覺得虧欠了大腦

大腦就像人體的「總指揮官」，有條不紊地安排身體的各項機能正常運作。

但有時候，大腦也會「短路」：看到熟悉的面孔卻叫不上名字；剛準備去拿東西，轉身就忘了要拿什麼；想事情久了就愣神、頭疼……

如果這些現象經常發生在你身上，說明你的大腦可能有些「遲鈍」了。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你自測大腦健康的方法，並告訴你讓大腦年輕的技巧。

受訪專家

中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家 張秀勤

北京大學第一醫院神經內科副教授 俞敏萱

南方醫科大學南方醫院心理科主任 洪軍

刮中指，測大腦健康

手部是人整體的縮影，手中指背第一、二節（如圖1）對應於大腦。

當大腦疲勞、缺氧以及腦血管、腦神經功能失調時，相對應的全息穴區會出現不同程度的陽性反應。

因此，刮一刮中指背的大腦反射區，可以幫助檢測大腦的健康狀況。

圖1

檢測方法：

在中指背第一、二節部位塗刮痧油後，用刮痧板或牛角梳背從中指第二關節開始向指尖緩慢刮拭。

若刮痧板下感覺光順平坦為正常；感覺疼痛、凹凸或有沙礫、結節狀物，或出現青紫色痧點，提示大腦疲勞或缺氧。

改善方法：

用刮痧梳按側頭部、頭頂部、後頭部的順序刮拭全頭（如圖2）。

圖2

可著重刮腦後風池穴（在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，如圖3），刮至頭皮發熱即可，注意尋找並重點刮拭疼痛點。

圖3

經常刮拭全頭和中指背部對大腦具有保健作用，可以幫助改善大腦缺氧、預防腦血管疾病，延緩大腦衰老。

需要注意的是，頭部刮拭最佳時間是每天早晨或大腦疲勞時，睡前最好不要刮拭，特別是那些有神經衰弱和失眠症的人群。

大腦認知的5大誤區

要想保護好大腦，就應該正確認識它。以下是約翰·霍普金斯大學研究中心主任艾米·謝爾頓博士總結的大腦認識誤區。

誤區1：大腦只使用了10%

人們可以設法提高大腦效率和認知技能，但是「大腦中很大一部分是靜止不變的自然資源」的說法不是事實，因為任何不使用的大腦區域都會凋亡。

誤區2：人們總是主要使用一側的大腦

這一誤區的根源是將人類分為創造性（右腦型）和邏輯性（左腦型）的理論。

人腦的確分為兩部分，各自負責不同的任務，大部分人的左腦負責語言的產生，負責處理計算和記憶；右腦則負責邏輯推理和估算。

然而，人們日常生活中每天需要處理很多紛繁複雜的任務，無數研究證明，人們平均使用左右半腦。

誤區3：酒精會殺死腦細胞

生物化學家羅伯塔·彭特尼的研究發現，純酒精用作消毒劑，通過接觸會殺死腦細胞。

但酒精通過啤酒或葡萄酒等酒水飲用時，濃度大大稀釋，其「殺傷力」銳減，且人體能夠及時處理掉酒精。

雖然酒精不破壞神經元，但卻會妨礙神經元之間的信息交流，所以飲酒之後會產生眩暈感。

誤區4：大腦損傷具有永久性

神經學家一度認為大腦損傷（腦細胞遭摧毀）具有不可逆性。

然而，謝爾頓教授表示，大量的研究顯示，大腦細胞可以再生（醫學上稱為「神經發生」或「神經再生」），甚至可以在受損神經元周邊重新形成神經連接。

但並非所有腦損傷都可修復，這取決於損傷的位置及損傷程度。

誤區5：智商固定不變

科學家最新研究發現，一個人的智商並非一直固定不變。

先天遺傳因素和後天環境因素都是確定智商高低的影響因素。很多認知訓練都會改變智商測試結果。

10個技巧幫大腦更年輕

英國神經學家、認知健康專家基隆·斯帕沃克表示，大腦不健康會導致心理問題，平均每6位員工中就有1位有心理問題，十分影響工作效率。

為此，他提出10個保持大腦年輕的有效方法。

1

合理規劃

過多的壓力會導致大腦神經調節混亂，釋放皮質醇和壓力激素，造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。

無論工作還是休閑，有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康。

合理規劃時間重點不只在於工作，還可以安排一些時間放空、冥想。例如，午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸，排空大腦雜念。

2

控制血糖

美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的放射學家發現，隨著年齡增長，2型糖尿病患者的大腦由於需要處理過多糖分，會失去更多腦容量。

《放射學》上刊登的一項研究也表明，糖尿病不僅損傷血管，還會造成大腦細胞退化、腦容量減少，引發認知障礙症等思維和記憶問題。

40~60歲為糖尿病高發期，平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效減少3年內患糖尿病的幾率；吃早餐、保持營養均衡也有利於控制血糖。

3

調節激素

大腦是控制激素分泌的中樞，如甲狀腺激素、雌激素、睾丸素等，激素變化反過來也會影響大腦健康。

甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍。加拿大麥吉爾大學一項研究表明，雌激素影響神經細胞和腦細胞的形成。

當雌激素水平下降時，女性可能會遇到記憶障礙；同樣，男性也會因睾丸素水平下降而記憶力變差。

避免激素水平失衡，需要在日常生活中培養健康的生活方式，如不熬夜、堅持體育鍛煉等。

4

培養愛好

臨床研究證明，與興趣廣泛的人相比，缺少愛好的人抑鬱程度更明顯。除了放鬆大腦，愛好還能充實生活。

許多老人退休後生活變得空虛、無趣，受刺激後更容易罹患抑鬱症。

每個人都應至少培養一種愛好，讓大腦得到休息。年輕人可以慢跑、打球、遠足等；老年人要找些相對輕鬆的愛好，比如養花、下棋或讀書。

5

謹慎用藥

研究證實，復方降壓片含利血平，長時間服用會導致血壓偏低、大腦血流量不足，增加抑鬱風險。

很多藥物作用於神經遞質會影響注意力，例如感冒藥、安眠藥和抗抑鬱藥物。但這些藥物的影響力一般為發揮藥效的幾個小時內，並未發現長久服用導致大腦損傷的案例。

如果需要長期用藥，建議在吃藥前先了解藥物的副作用，遵循醫囑，謹慎用藥。

6

傾訴交流

交流會使大腦語言中樞興奮，血液循環增快，有利於大腦健康；交流障礙易導致憂鬱和焦慮。

情緒難以自我調試時，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒；上班族也應盡量拿出一些時間，舉辦家庭聚會，或參加一些親子活動。

7

適時休息

長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍，影響下一項工作的執行能力。

建議上班族工作時盡量擠出一小段時間休息；每兩周外出遊玩一次，放下工作，給身心放個假。

8

堅持鍛煉

鍛煉不僅有助於調節血壓，還利於大腦血液循環。

午休時散散步可有效鍛煉心血管；平常也可以適當安排一些鍛煉，比如，每周至少3次30分鐘的鍛煉，10分鐘慢跑，10分鐘快走，再10分鐘慢跑；睡前做些瑜伽動作放鬆身心。

臨床上很多老年人因過度運動造成身體損傷，因此老年人鍛煉一定要適可而止、量力而行。

9

晒晒太陽

研究表明，維生素D可提高大腦靈活度，增強記憶力。體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。

曬太陽可補充天然維生素D。上午10~11點陽光中紫外線較少，或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽，幫助促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收，增強體質。

10

多去擁抱

擁抱可以激發「快樂激素」血清素，有效調節情緒，保持大腦健康。

美國俄亥俄州立大學研究發現，孤獨會導致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感。

生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。

本期編輯、動作示範：張宇

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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