「老師，練瑜伽，到底是勾腳背還是綳腳背？」

練瑜伽，很多初學者伽人們可能會有這樣的疑問，那就是：練瑜伽，到底是勾腳背還是綳腳背？比如：

「戰士3式，腳是綳直的，還是回勾的？」

「倒立的時候，是腳尖向上，還是腳後跟向上？」

「坐立前屈，是腳後跟蹬，還是綳腳向前？」

練瑜伽，腳的狀態是什麼樣的？是勾腳背，還是綳腳背呢？感覺每個老師教的不一樣，一起的伽友們也是做的不太一樣……

事實上，瑜伽不同體位的體式中，正確的腳的狀態，不是綳腳背，也不是回勾腳，而是始終如一的保持山式中雙腳的狀態。

1、腳一定不是鬆懈的，而是激活的狀態

在瑜伽練習中，需要雙腳站立的體式中，大家都能夠比較容易的找到山式中，雙腳激活的狀態，但在雙腳掌沒有接觸地面的體式中，就會非常容易鬆懈。

那麼，為了更好的激活並有效的控制雙腳，初學者在這些體式的練習中，就需要將更多的覺知和意識帶到雙腳，先學會關注它，再嘗試去控制它。

2、腳後跟和兩個腳枕都要用力

當練習者將意識和覺知帶到雙腳後，如同山式雙腳的狀態，大腳枕、小腳枕以及腳後跟這三個點用力，組成的穩定的三角形，那麼，在雙腳不接觸地面的體式中，雙腳的這三個點也要同樣的做功，從而保證雙腳真正的達到激活的狀態。

寫到這裡，有些伽人可能會問，如果兩個腳枕向前發力，那不是綳腳背了么？事實上，並不是這樣。在綳腳背的狀態中，腳後跟是沒有用力的，當你的腳後跟、兩個腳枕同時發力的時候，前腳掌只是微微的超過腳後跟，而不是完全的綳直腳背。

可是，細心的伽人依然會發現一個問題，那就是現實生活中，為什麼有很多伽人，甚至大師級別的瑜伽老師分享的圖片都是綳腳背的啊……

關於這個問題，是這樣的，對於初學者來說，身體各方面素質還沒有建立起來，雙腳很難控制好，那麼，可以降低體式的難度，先伸直腳背來練習。

而對於綳腳背的圖片，那是因為綳腳背拍出來的照片更顯腿長，讓體式更具有美感更好看，關於這一點在這裡就不做過多的討論啦。

那麼，以上就是瑜伽練習中，到底是勾腳背，還是綳腳背，這個問題的答案了，你弄懂了么？

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