練太極二十年的獨到總結——松靜健身法

文|孫常軒編輯|禪音

妙月清禪

 天禪3

巫娜 

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人的身體分為兩部分：一是肉身，肉身要虛松，身體能虛松，血液流通才能順暢，新陳代謝就能正常進行。二是性，性就是思想，思想要篤靜，思想篤靜了，才能不胡思亂想。老子說：「致虛極，守靜篤。」就是這個道理。性與身合一，就是性命，性命能松靜，身體就會康健。

所以說松靜的修鍊，就是該健身法的根本。

一：虛領懸頂

下頜微收，頸項豎起，眼神平視前方。把眼神的視線放在地平線上。這就是眼神的第一修鍊階段，到第二個階段就要把眼神收回，但視線仍在地平線上。

二：含胸松胸

胸部微收，雙肩向斜前下方伸沉，也就是和沉肩垂肘相配合共同放鬆下沉。

三：沉肩垂肘

由於胸和肩的相互連接，特別是肩和肩胛骨的肌肉群與前後胸的連接緊密，因此，胸和肩的放鬆會受到相互的牽制，所以做好沉肩垂肘是非常重要的內動作。

四 ：收腹吊襠

腹和腰是前後相連的，只要腹部能收起，腰就自然的直起來了。這就是腰和腹的內動作。這個內動作雖然簡單，但真要做到，還必須經過長時間的修鍊。

五：收臀提腰

臀部的尾閭像槓桿一樣和腰相連，只要能把腰直起來，臀部就自然的收起來了，襠的提吊也就較容易做到。

六：腳和腿部

左腳橫跨半步與肩同寬，腳要放直或腳跟微外展。腿部的膝，要微曲，微外開，要把重心放在腳的中間。

前面所說的都是內動作，這些內動作必須通過站樁的方法，才能修鍊到身上。站樁時雙手環抱於臍部，打開兩腋，要有抱大樹的感覺。站樁時還要從頭至腳的默念各個動作，並且在默念中糾正錯誤，這樣經過長期的修鍊就能找到放鬆的方法。同時，我們的心也會逐漸地安靜下來，只要我們的身心能夠松靜，代謝功能就會運轉正常，身體的健康就會有所保證。

—END—

作者介紹：孫常軒，練習太極二十多年，讓多位學生領略到了太極的魅力。年過八十的他依然氣息均勻，身材挺拔，這和他多年練習太極並總結的「松靜健身法」密不可分。

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