一點都不複雜，堅持才有效果的體式，練完身體狀態好極了

波姐語錄：想保持健康，不妨試試瑜伽，長期堅持效果才好

如果你經常練瑜伽，你就會發現自己的身體機能和同齡人相比會更好，這就是長期堅持練瑜伽的效果，而且瑜伽這種運動可以調整身體三大系統，還可以讓人擺脫心靈的躁動，下面介紹的這幾組動作任何體質的人都適合練習，一起學習吧。

look1：增強循環系統機能

就像我們吃面上意義，理解的循環系統是管狀的通道，裡面主要流經血液和淋巴液等體液，增強循環系統的機能可以幫助我們調整內分泌。

鴿子二式，男生練習者雙腿稍微彎曲，躺在瑜伽墊上，雙手撐起女生練習者的雙腿，女生往後躺雙手反手按在男生練習者膝蓋上，最後把頭頂和腳心貼在一起即可。

一點都不複雜，堅持才有效果的體式，練完身體狀態好極了。鴿王式，雙膝分開，一定距離跪在地面上，然後把兩條小腿抬起來讓腹部貼在地面上，雙手從後面抓住左右腿膝蓋，頭像後仰和腳心接觸即可。

輪式，雙腳併攏腳尖也要貼在一起，雙手伸直把身體向後帶，一直到手掌能貼在地面上為止，然後雙腿稍微向前走兩步，把身體拉開，之後把腿伸直即可。

雙腳內收直棍二式，平躺在地面上兩隻手反向按在肩膀兩側，雙腿彎曲盡然讓腳後跟和臀部貼在一起，然後把身體撐起來，之後讓手肘著地並把右腿稍微向前伸直即可。

look2：增強消化系統機能

隨著年齡的增長，身體各部分機能都會降低，消化系統機能如果降低很容易產生食積現象，影響營養物質的消化和吸收，還會影響體內毒素的排出，對人體非常不利。

上伸腿支撐，就是男生躺在瑜伽墊上，腳和腿同時伸直，並且要保持和地面垂直，男生雙腳撐在女生肩胛骨的位置，雙手抓住女生的腳腕，女生接觸男生的支撐力向後延伸身體即可。

手倒立，五根手指兩兩分開，然後指關節彎曲，兩個手掌都這樣按在地面上，把兩條腿抬離地面，然後讓兩條腿向身後傾斜，小腿彎曲踩在頭頂上即可。一點都不複雜，堅持才有效果的體式，練完身體狀態好極了。

肘倒立，和普通的走道里不同的是在完成倒立動作之後要把臀部向後移，也就是說臀部和頭不在一條豎直直線上，最後只要把左腿伸直，右腿彎曲腳尖朝下即可。

蠍子式，胳膊肘支撐地面然後倒立，把屁股向後挪，拉伸左腿前側，然後把左腿小腿垂下來蹬在頭頂上，右腿大腿和地面平行往前伸，腳尖指向斜上方即可。

look3：增強泌尿系統機能

泌尿系統可以排出血液中的廢物，而且泌尿系統中的腎臟不僅能排泄各種有毒物質，還能維持身體中電解質的平衡，對人體的正常活動也具有非常重要的意義。

坐角式，雙腿伸坐在地面上，然後把兩條腿分別向兩側伸展開，上半身趴在地面上手臂伸直，兩隻手抓住左右腳腳趾即可。一點都不複雜，堅持才有效果的體式，練完身體狀態好極了。

倒立的變式，先在距玻璃有一條腿寬度的距離站定，然後手掌撐著地面倒立，把你的腿慢慢的向玻璃的方向傾斜，知道兩隻腳腳尖能觸碰到玻璃，最後把兩條腿調整到和地面平行的位置即可。

八曲式，兩隻手分別抓住板凳的兩側，手臂稍微彎曲一點，這樣的有更充足的力量撐起身體，然後身體向左扭，兩條腿夾著右手臂，伸向身體左側就可以了。

全弓式，兩手伸直面朝下趴在地面上，小腿抬起，同時把腹部以上的部分全部抬離地面，頭一直向後仰，一直到能伸到大腿上方，然後雙手抓住兩隻腳即可。

保持身體健康，才能更好的預防疾病，瑜伽可以說是最好的方法，因為瑜伽比較溫和，而且並不會佔用我們太多的時間和精力，適合絕大部分人群。

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