3個運動誤區易傷身，運動新手往往越練越傷

近幾年掀起了健身熱，很多人辦了健身卡，也有一些人選擇到公園晨跑或者夜跑，其中也不乏一些老年人的身影。很多人認為鍛煉身體是每個人都能輕易就上手的，但是他們不清楚運動也存在很多誤區，只有科學鍛煉才能練就一個好身體。

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運動存在誤區，不「講究」容易傷身體

一是：大家覺得早上起來空氣清新，很多人會選擇在5點、6點起床之後到公園去晨練，覺得早上的空氣比晚上的好，自然也會覺得早上鍛煉效果比晚上的好。其實不然，早上在太陽升起之前，植物還沒有開始進行光合作用，空氣中二氧化碳的含量比氧氣的多。再有一點就是經過整夜的睡眠，人體的血液處於粘稠狀態，運動過程中需要更多的氧氣和血液供應，過早進行晨練很容易導致心腦血管病。

二是：運動會大量出汗，所以要大量喝水。運動後大部分人會大量出汗，尤其是運動停止之後，汗水會嘩嘩的流，他們覺得身體缺水了一定要大口喝水，及時補充水分，其實這是一種誤區。運動之後，身體的心肺及主要的器官都處於疲勞狀態，急需要休息，若是大量飲水會加重血液、消化系統的負擔，不利於健康。

三是：運動量越大越健康。這也是一種常見的誤區，因為每個人適合的運動量不一樣，要根據自己的體質，循序漸進，切記過猶不及。

四是模仿運動，適得其反。有些人辦了健身卡，沒有請私教進行專業的指導，對器械的使用也不太清楚，看見別人在做一個動作就跟風模仿，不得要領，這樣的做法對身體的傷害比較大，若是肌肉發力不對，會造成肌肉損傷。

正確運動才能鍛煉好身體

一是：運動前先靠有氧運動進行充分的熱身。在秋冬季節，由於天氣寒冷，身體處於一種低運動狀態用於存貯脂肪禦寒，這時候若是進行大量的無氧運動，會導致運動傷害。通過有氧運動能提高心肺功能之後再進行無氧運動效果會比較好。不同人群可根據年齡和體質以及身體狀態選擇不同的有氧運動方式，慢跑、散步、瑜伽、爬樓梯等都屬於有氧運動。

二是：選擇合適的鍛煉時間。在此我們可以根據年齡來對鍛煉人群的運動時間進行劃分：青壯年因為身體素質較好，對環境、氣候的適應能力強，運動後體能恢復較快，所以可以選擇在早晨太陽出來之後或者是下午進行鍛煉;老年人由於年老體質減弱，所以建議在下午時段進行鍛煉，溫度適宜、鍛煉人數也較少，能夠在放鬆的狀態下進行。

想要擁有一個健康的身體，大多數人都選擇通過運動的方式來進行鍛煉，但是運動也存在到一定的誤區，只有選擇合適的運動方式和運動時間，加上持之以恆的堅持，才能練就一個健康的身體。

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