運動中常犯的5大誤區，一次講完！以後別再錯了！

現在的年輕人越來越注重身材，因此運動健身成為了一大熱門行業。打開朋友圈，看到朋友圈秀的「馬甲線」、「人魚線」、「Ａ４腰」……你有沒有很羨慕呢？是不是也打算開始一場說來就來的運動之旅，為了避免進入一些運動誤區，你一定要認真看下文。

運動新手常犯的5大誤區：

1，運動卻只動腿。跑步是一項最為簡單的運動，有些朋友堅持天天跑步，卻不見自己瘦下來，更別談練就一身肌肉了。這是因為跑步姿勢的不正確，跑步過程中只是動腿，身體卻沒有跟著動起來，根本起不到健身塑型的目的，過度的跑步甚至還給身體帶來傷害。建議選擇跑步這項運動的朋友們，最好做足跑步前的熱身，同時在跑步過程中，全身要放鬆，雙臂跟著節奏自然擺動。

2，運動只為出汗。有些朋友運動只是為了減肥，認為出汗是減肥成功的標誌，於是在非常炎熱環境下運動或者長期運動來加大出汗量。的確，大量出汗可能會讓你感覺自己「瘦」了，但這只是一個假象，是因為身體脫水而出現的體重減輕現象。建議大家運動要適量，要選擇舒適的環境下進行運動。

3，運動後立馬沖涼。相信不少朋友在運動後都想沖一個涼水澡，這種感覺真是叫一個「爽」！但是貪圖一時的「爽」，可能給身體帶來嚴重的危害，因運動後皮膚的毛細血管隨之擴張，突然接觸涼水後，皮膚會受到冷刺激，可能會出現一些過敏癥狀。同時，皮膚遭遇冷刺激後，毛細血管驟然收縮，不利於身體散熱，可能你只是冷了表面，體內的熱量卻一直未散去。建議，在短暫的休息後，再用溫水沖洗身體。

4，運動後喝大量的水。在運動過程中會消耗了大量的水分，我們會因此感到口渴，但是補水一定要適量，切勿一次性喝大量的水。因劇烈運動後，喝入大量的水會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔，甚至會出現猝死的危害。最好的方法是我們運動後喝水，要一小口一小口，喝水速度要減慢。

5，運動後不吃飯。為了減肥，很多朋友選擇運動加節食，剛剛好不容易運動消耗了能量，要是再吃東西攝入能量，豈不是白運動了？真相是這樣的嗎？其實在運動後身體消耗了大量能量，若是不及時補充營養和水分的話，會導致體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。當身體內微循環受到阻礙，會降低人體代謝，此時就算你不吃飯，但是身體代謝也減慢了，可能還起不到瘦身的效果。

運動要有熱情，更要科學合理的方法，才能變得更健康、更健美！

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