運動損傷的類型，以及我們應該怎麼防護，你會嗎

現在隨著人們生活水平的提高，人們開始注重養生和健身，為自己的身體做一些投資。現在體育健身的快速發展，不少年輕人或老年人都比較喜歡健身。的確，健身對於我們身體的健康發展是一個非常有效科學的方法，大眾對於健身的熱度趨向也推動著體育健身行業和技術的快速發展。

小編最近看見一個視頻，一些五六歲的孩子健身起來一點都不含糊，他們的身體素質比大人的身體素質還要好，看他們做一些有些難度性的健身動作，小編不禁驚嘆自愧，情不自禁摸摸自己身上的肉肉，決定開始健身不能再墮落下去了。

健身雖然是一個強身健體的方法，但在我們訓練過程中也會不小心遇到一些意外。尤其是對於健身新手來說，如果健身方法或訓練動作不正確，都是有可能在訓練過程中受傷的，這對我們的身體是不利的。

今天小編就來和大家聊聊在運動訓練中我們常見的損傷，並以此來探討一下我們在遇到這些情況之後該如何解決。

第一種情況：關節扭傷

這種情況是我們最害怕遇到的，我們的關節是比較脆弱的，尤其是膝關節和踝關節。我們可以注意到，一些運動員會多多少少有一些關節損傷，一些運動員也是因為關節損傷而導致無法比賽和訓練的。一些比較嚴重的關節損傷是比較難治療的，有可能會留下後遺症或對與身體其它組織造成影響。

關節損傷其實大部分由於我們在進入訓練前沒有做充分的熱身和關節活動運動。平常我們在進行訓練時，健身教練會先要求我們進行一段時間的熱身運動，比如說慢跑、健身操、徒手運動、關節活動等等。這對於我們接下來的鍛煉是一個非常重要的前奏。如果沒有進行比較充分的熱身，那麼對於我們接下來的訓練是不利的，造成關節損傷的幾率也會增加。

如果在訓練過程中發生關節損傷我們應該怎麼辦呢？首先，不要慌，應該立即停止訓練，檢查一下是否有青腫現象。這個時候切記，不要進行按摩揉捏。因為我們的關節比較脆弱，而我們還不知道傷的嚴不嚴重，按摩是一個比較危險的行為。

如果不是太嚴重的情況下，我們可以進行冰敷10-15分鐘，進行消腫，然後隔一會兒時間，再噴一些活血消腫的藥物進行摩擦促熱。如果比較嚴重，建議去就近醫院或診所進行針灸或藥物治療。

第二種情況：肌肉拉傷

肌肉拉傷在我們運動健身中也是比較常見的損傷情況，尤其是對與新手或長期沒有進行鍛煉的人來說是很容易發生的。肌肉拉傷主要是因為訓練中的動作不正確或訓練強度超過身體承受能力。

肌肉拉傷經常發生在一些力量型訓練中，由於沒有充分熱身，肌肉組群沒有得到開發，在一些推舉牽引過程中就會比較容易拉傷。另一種情況就是，我們在進行一段高強度訓練後，肌肉比較疲勞了，然後沒有休息充分就繼續進行訓練，這個時候也是比較容易造成肌肉拉傷的。

我們在遇到這種情況時，首先要進行拉伸放鬆，緩解疼痛，按摩那部分肌肉。如果比較嚴重，無法緩解疼痛就去醫院進行專業檢查和治療。切記不要在進行任何訓練，給肌肉充分的恢復時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！