【女性頻道】夫妻雙方如何科學備孕

原標題：【女性頻道】夫妻雙方如何科學備孕

指導醫師：大連大學附屬中山醫院生殖醫學科 魏巍 副主任醫師 醫學博士

現代社會壓力大，生活節奏快，現代人也形成了一些不健康的生活習慣，種種不良因素都危及精子和卵子的質量，甚至造成流產和不孕的發生率升高。在備孕期間，男女雙方需要注意生活中的細節，養成健康的生活方式，為孕育一個健康的孩子做好充分準備，不要讓不良習慣透支我們的生育能力。

1.戒煙戒酒

吸煙影響生育能力。每日吸煙大於4支的男性，精子量和活力顯著下降，而且吸煙男性的精子畸形率和染色體異常的發生風險增高，抽煙帶來的影響在停止抽煙3個月後也仍舊存在。孕婦吸煙或是被動吸煙，可能造成胎盤血管損傷，引起胎兒缺氧，早產及流產及畸形風險等，嬰兒先天性心臟病發生率升高。

酒精也會傷害生殖系統，抑制睾丸產生睾酮，引起男性性慾下降甚至勃起障礙。懷孕媽媽在懷孕前一直有飲酒習慣或者在妊娠期間仍然大量飲酒的，蓄積的酒精會損傷胎兒的神經系統，影響胎兒智力發育。

因此備孕的夫妻至少要戒煙戒酒三個月以上，同時遠離抽煙場合，避免吸「二手煙」。

2.合理控制體重

體重過輕及肥胖均容易引起生育問題。現代有一些女性追求「骨感美」，過度減肥，導致身體脂肪含量嚴重不足，體脂含量低會抑制內分泌中樞，導致營養不均衡，微量元素缺乏，月經失調甚至不排卵，進而引起不孕。而肥胖會引起排卵障礙及胰島素抵抗，造成不排卵或卵子質量問題。同時肥胖的女性妊娠期間合併糖尿病及高血壓的風險明顯升高，引起流產、早產及胎兒宮內發育遲緩等風險。脂肪影響性激素的代謝，肥胖的男性精子發育會受到影響，出現少精及畸精，同時脂肪多的男性體溫偏高，不利於精子的生長。

因此夫妻雙方都需要合理的控制體重，少吃快餐，少喝飲料，做到飲食健康、營養全面，並進行恰當的體育鍛煉保持適宜的體脂含量。

3.健康生活習慣

現代人生活節奏快，工作壓力大，經常需要咖啡來幫助提神，相關研究表明攝入高劑量咖啡因（大於200mg/天，約2杯）增加流產風險。不止咖啡，可樂等飲料中也有大量咖啡因。

睾丸的溫度比體溫低1～2攝氏度，長期高溫作業，洗桑拿，泡溫泉，會使陰囊調節溫度的功能障礙，影響睾丸的生精功能。長期穿緊身褲除了造成局部溫度高，也會影響陰囊部位的血液循環，導致不育。備孕中的男同胞應避免接觸高於體溫的環境，少穿甚至不穿緊身衣褲。

日常生活中有一些潛在的輻射源，產生的電磁輻射也不容小覷，微波爐、手機以高頻輻射為主，電視機、電腦、空調以低頻輻射為主，長期的電磁輻射威脅人體的生殖和免疫系統，尤其是男性的精子對電磁波更敏感。備孕夫妻在除外必須在電腦面前工作之餘，應減少電腦、電視或手機的娛樂時間，多進行戶外活動。

4.遠離有毒有害物質

備孕期間即注意避免接觸有毒有害物質和寵物，避免接觸生活及職業環境中有毒有害物質。工作和生活中的農藥，放射線，新裝房屋中的有害物等可以導致精子異常，除了以上因素，服用某些藥物，如化療葯、抗抑鬱藥物等都會影響受孕能力。

備孕夫婦要盡量避免此類問題，遇到問題可以諮詢專科醫生，在醫生的指導下使用藥物。若備孕夫婦有慢性疾病需長期服藥，需向相關醫師諮詢既往長期服用的藥物是否需要更換或者減量。服藥後意外妊娠，不要輕易流產，應向醫師詳細描述用藥情況便於下一步治療。

5.保持心情愉悅

長期高壓力狀態會引起植物神經功能失調，內分泌紊亂，對於女性而言可引起月經失調甚至閉經，對於男性會造成性功能障礙，導致勃起障礙、不射精等。建議夫婦雙方做好心理調整，保持規律的生活習慣，避免熬夜，可以多參加一些戶外活動，比如打球、旅遊等，有助於減輕壓力，減少焦慮的情緒。

懷孕需要夫婦雙方共同努力，因此在準備生育之前，夫妻雙方都要調整生活習慣，女性在備孕前3個月開始補充0.4-0.8mg葉酸或含有0.4-0.8mg葉酸的複合維生素預防胎兒神經管畸形，男性多攝入含鋅的食物，同時做到科學的飲食，良好的睡眠，合理的運動，保持愉悅的心情，一個良好的生活狀態可以幫助我們順利晉陞為爸爸媽媽，生育一個健康的孩子。

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