成為媽媽後，有的人會出現變胖、骨盆失去穩定性、腰痛等各類問題。過去，不少媽媽會把這些問題看成是生孩子導致的必然問題，不去做任何干預。但會獲取信息、更加愛護自己的新生代媽媽知道，這些問題不是必然的問題，即使發生也是可以改變的。

產後身體的變化都有它的起因。乳汁中有一半是脂肪，為了後期良好的哺乳，孕期身體會囤積一些脂肪以後來利用，囤積脂肪過多和後期消耗不多，就會造成產後的肥胖。

長大的肚子會讓腹直肌分離，生完寶寶也可能肚子收不回去。順產的產婦要打開盆骨，盆底肌會受損，可能出現漏尿等尷尬的問題。

這些問題不是每個人都會發生，也不是發生了就改變不了的。身體有一定的自我恢復能力，產後2個月，如果還有比較嚴重的腹直肌分離、盆底肌恢復不佳的情況，再考慮做一些產後恢復的運動也不遲。

積極哺乳的寶媽，如果在產後6個月體重還沒有順利恢復，就要檢查自己的生活習慣，看是否可以通過改變生活習慣來減肥。

腹直肌分離度、盆底肌受損度、囤積的脂肪量，我們都可以通過孕期合理的體重增長來控制，減少脂肪的過多囤積，肚子可以長得小一些，寶寶也不會過度肥胖，順產更容易。孕期體重的控制，我們可以從以下幾方面入手。

前三個月食不過量

孕期體重的增長規律是：前少後多。懷孕的前三個月，不需要過多的能量需求，胎兒還非常小，三個月後，胎兒發育速度增快，才需要媽媽增加一定的蛋白質和能量。

控制主食、肉類、食用油的量

有調查統計顯示，孕期和哺乳期普遍主食和肉類吃得過多，烹調用油過多，它們食用過多會造成脂肪囤積，而蔬菜水果食用過少。在孕中期，孕婦只要比以前每天多吃手掌心大小、1厘米厚的畜禽肉和四五個基圍蝦或等量的魚，另外多吃小半碗米飯即可。到了孕晚期，再增加同等量的肉類和米飯。

減少零食，少量多餐

孕期很多人會頻繁飢餓，為了解決飢餓感，有人會選擇吃各種零食，零食體積小熱量高，不太建議吃。把牛奶、酸奶、堅果、水果、蔬菜湯等每天也要攝入的食物當作零食就挺好，既能控制熱量攝入，又能把易缺乏的營養補回來。

各位孕媽，控制好體重，就能減少產後身體的不良改變，何樂而不為呢？如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！