產後出現的問題,多半和孕期體重有關,孕媽現在控制還來得及
成為媽媽後,有的人會出現變胖、骨盆失去穩定性、腰痛等各類問題。過去,不少媽媽會把這些問題看成是生孩子導致的必然問題,不去做任何干預。但會獲取信息、更加愛護自己的新生代媽媽知道,這些問題不是必然的問題,即使發生也是可以改變的。
產後身體的變化都有它的起因。乳汁中有一半是脂肪,為了後期良好的哺乳,孕期身體會囤積一些脂肪以後來利用,囤積脂肪過多和後期消耗不多,就會造成產後的肥胖。
長大的肚子會讓腹直肌分離,生完寶寶也可能肚子收不回去。順產的產婦要打開盆骨,盆底肌會受損,可能出現漏尿等尷尬的問題。
這些問題不是每個人都會發生,也不是發生了就改變不了的。身體有一定的自我恢復能力,產後2個月,如果還有比較嚴重的腹直肌分離、盆底肌恢復不佳的情況,再考慮做一些產後恢復的運動也不遲。
積極哺乳的寶媽,如果在產後6個月體重還沒有順利恢復,就要檢查自己的生活習慣,看是否可以通過改變生活習慣來減肥。
腹直肌分離度、盆底肌受損度、囤積的脂肪量,我們都可以通過孕期合理的體重增長來控制,減少脂肪的過多囤積,肚子可以長得小一些,寶寶也不會過度肥胖,順產更容易。孕期體重的控制,我們可以從以下幾方面入手。
前三個月食不過量
孕期體重的增長規律是:前少後多。懷孕的前三個月,不需要過多的能量需求,胎兒還非常小,三個月後,胎兒發育速度增快,才需要媽媽增加一定的蛋白質和能量。
控制主食、肉類、食用油的量
有調查統計顯示,孕期和哺乳期普遍主食和肉類吃得過多,烹調用油過多,它們食用過多會造成脂肪囤積,而蔬菜水果食用過少。在孕中期,孕婦只要比以前每天多吃手掌心大小、1厘米厚的畜禽肉和四五個基圍蝦或等量的魚,另外多吃小半碗米飯即可。到了孕晚期,再增加同等量的肉類和米飯。
減少零食,少量多餐
孕期很多人會頻繁飢餓,為了解決飢餓感,有人會選擇吃各種零食,零食體積小熱量高,不太建議吃。把牛奶、酸奶、堅果、水果、蔬菜湯等每天也要攝入的食物當作零食就挺好,既能控制熱量攝入,又能把易缺乏的營養補回來。
各位孕媽,控制好體重,就能減少產後身體的不良改變,何樂而不為呢?如果還有什麼問題的話,不妨留言告訴我們~
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